每5人就1人有
女生「這疾病」不治療恐提早糖尿病！
運動是改善多囊的另一個關鍵工具！這運動改善胰島素敏感性更加分
運動則是另一個關鍵工具，不僅能改善胰島素敏感度，還能減少內臟脂肪、增加肌肉量，對代謝與荷爾蒙穩定都很有幫助。快走、慢跑、游泳、重量訓練，甚至瑜伽與伸展運動，都是不錯的選擇。
特別是高強度間歇訓練（HIIT），在提升胰島素敏感性上效果更明顯。不過過度運動反而可能提升壓力荷爾蒙，導致雄激素上升，所以適度與持續才是關鍵。壓力管理同樣重要，因為慢性壓力會讓腎上腺分泌更多DHEA，間接推高雄激素。練習深呼吸、冥想、正念，或是規律的休閒活動，都能幫助HPA軸恢復平衡。
多囊營養怎麼補？這些營養素是輔助的關鍵
許多營養補充可以作為輔助。肌醇（Myo-inositol）是研究最充足的補充品，能改善胰島素敏感度、促進排卵、降低雄激素。維生素D在PCOS中常見缺乏，建議每天補充2000國際單位以上，可調節免疫與降低卵巢雄激素生成。
小檗鹼（Berberine）我也很推薦，在調節血糖與胰島素上效果接近藥物Metformin，且對血脂與腰圍也有改善。鎂有助於胰島素訊號傳遞與放鬆神經系統，NAC則能減少卵巢氧化壓力並改善排卵品質。
對於壓力型PCOS，適應原草本如Ashwagandha可協助平衡皮質醇。Omega-3脂肪酸則提供抗發炎與荷爾蒙調節的支持。
PCOS並非無法治癒的疾病，但透過根本的飲食調整、生活習慣優化與營養輔助，許多女性可以恢復規律的月經與排卵，降低長期代謝疾病的風險，甚至順利懷孕。關鍵在於理解自己的PCOS類型，找到對症且可持續的策略。我都和患者說，多囊是一種體質，不是一種疾病，我們只要做對一些事就可以讓多囊的狀況往光譜的另一邊移動，症狀就會慢慢改善。
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