吃飯常嗆到恐奪命！醫教3招神動作：每天「看腳尖」5次強吞嚥

隨著超高齡社會來臨，一種與「吃飯、睡覺」密不可分、卻常被忽略的健康危機，正悄悄攀升為高齡族群的重要死因之一。它不一定伴隨劇烈疼痛等明顯警訊，卻可能在反覆發作中逐步奪走性命。專家提醒，其實每天只要花短短幾分鐘，練習幾個超簡單的「懶人運動」，就能為高齡者預防這項最致命的威脅。

吸入性肺炎恐奪命！人口老化死亡數也攀升

這項高齡者最害怕的死神就是吸入性肺炎。根據日本官方統計，這類因吞嚥失誤引發的肺部感染，已成為第六大死因。自2017年起，日本才將吸入性肺炎自一般肺炎中獨立統計，其嚴重性也因此逐漸浮上檯面。以2023年數據為例，一般肺炎占整體死因의 4.8%，排名第五；吸入性肺炎則以3.8%緊追在後，位居第六，且仍呈現逐年增加的趨勢。

高齡者容易吸入性肺炎！專家詳解原因

大阪癌症與心臟病病預防中心所長伊藤壽記解釋，健康的人即使不小心食物或液體「走錯路」，異物進入氣道，也會立刻引發劇烈咳嗽，將其排出，這是一種重要的保護反射。

然而，隨著年齡增長，這道反射可能變得遲鈍，甚至消失，讓危機在無聲無息中發生。當有食物、液體倍吸入肺部後，就可能將致病菌吸入或造成後續的感染，甚至可能因吸入胃酸導致肺部損傷。

尤其你能觀察到，長輩用餐時，和年輕人相比，從咀嚼到吞下往往需要更長時間。伊藤壽記醫師指出，吞嚥其實是一個高度精密的「同步工程」，在那短短一瞬間，人體必須同時完成，停止呼吸、喉頭向前上方抬起、像蓋子一樣的結構關閉氣道，食道入口打開，讓食物順利通過，只要其中一環反應變慢，就可能讓異物趁隙而入。

下一頁繼續看名醫教學超簡單懶人肌肉訓練，短短數分鐘預防吸入性肺炎👇