3種簡單運動，增進體能並帶來深層好眠
大多數人進入50歲後，身體開始出現不適或疼痛，僅有少數人能保持良好狀態，享受運動。我敢說，幾乎所有50幾歲的人，都不會做步行以外的運動。對於這類人來說，「只要稍微運動」就可以提升睡眠壓，並酣然入睡。從各式各樣的實驗中可得知，至今沒有運動的人開始運動之後，身體會回春、恢復運動能力和體力，同時改善精神狀態，可說好處多多。
運動後，由於提高睡眠壓，能恢復身體狀態、讓身體進化，從而進入良性循環。在不久的將來，或許過了65歲仍得繼續工作，因此我們需要趁50幾歲時，恢復體力和運動能力。
一定要從輕鬆的運動開始，以獲得高品質的睡眠和光明的未來。
我最推薦以下3種簡單運動，有效提升睡眠品質：
1.增加步數：
可說是最輕鬆就能做到的方法。尤其對窩在辦公桌前的工作者、遠距工作者及其他一天步數不到4,000步的人而言，非常有效。提醒：每天走8,000步以上的人，就算增加步數，也提升不了睡眠壓，睡眠品質幾乎不會改變，因此我建議這類人嘗試別的方法。2.養成做伸展操的習慣：
或許各位會覺得意外，不過50歲後，身體功能降低最多的，既不是體力、肌力，而是柔軟度。50歲世代腰痛比例遽增，最大的原因就是柔軟度低落。總之，人一旦進入50歲，身體會變得僵硬，透過做伸展操，能大幅刺激身體。假如能扎實做好伸展，就會和肌肉訓練或其他高負荷鍛鍊一樣，提高睡眠壓。
3.空氣跳繩：
顧名思義，就是只有把手而沒有裝上繩子的跳繩。這和普通的跳繩不同，就算是不會跳跳繩的人也能做到，就算在公寓也能跳，進一步提升運動或睡眠壓的功效也很龐大。本文摘自《50歲後的快眠法則》／角谷Ryo（睡眠教練）／大是文化出版
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