腸道健康對我們的影響相當廣，尤其是人體內的腸道菌群（gut microbiome）不僅在腦腸軸、腦肺軸中都扮演著關鍵角色，影響著人類的免疫調控、新陳代謝、營養吸收等，尤其是腸道菌群失調（dysbiosis）與肥胖、第2型糖尿病、炎症、自體免疫、甚至癌症等多種疾病有關。
運動腸道健康不可或缺
而我們都知道 ，運動（無論是有氧或耐力訓練），除了對心肺功能、體重控制等有助益，而且也有研究顯示其能改變腸道菌群，多重幫助下協助抗癌，而來自匹茲堡大學團隊發表的最新研究成果，也再度證實運動可以促進腸道菌產生代謝物「甲酸鹽Formate」，而這甲酸鹽對於黑色素瘤的抑制效果相當出色。
運動→改變菌群→代謝物formate
實驗就顯示，無論小鼠運動是在腫瘤接種前還是接種後進行，均可顯著抑制腫瘤生長並延長生存，16S rRNA定序顯示，運動顯著改變了小鼠腸道菌群結構，代謝生成的主要就是甲酸鹽，因此運動後小鼠腸道內的甲酸鹽顯著增多，並進入血液循環乃至出現在腫瘤部位，若是向小鼠飼餵適量甲酸鹽（加入飲水）也可起到抑癌作用，但要注意的是，若使用無菌小鼠或抗生素清除其菌群，運動幫助腸道所帶來的效果就會消失。
運動→改變菌群→代謝物formate
對比一般人，運動員腸道中的短鏈脂肪酸（Short-chain fatty acids 簡稱SCFAs）產量較高，這些菌能抑制腸道發炎、維護腸道壁；人類也觀察到中度有氧運動（如跑步、騎車）每週三次、人參與 30‑60 分鐘即可提升腸道多樣性 。
所以，癌症治療前後建議定期的適度運動可以守護腸道健康，也能幫助腸道菌叢分泌有利於抗癌的關鍵介質，推薦持續有氧運動（跑步、騎車、快走）每週至少三次，每次 30‑60 分鐘，強度維持中等，並維持高纖飲食（每日超過 25 g，盡量多攝取纖維質豐富的蔬果）可維持腸道菌群多樣性，並且減少超加工食品，減少添加劑、抗生素對菌群的破壞，補充攝取益生菌（優酪乳、優格、補充保健食品等）來強化特定 SCFA 產菌群唷！
作者簡介：黃郁純醫師，學經歷：高雄醫學大學醫學系、台灣外科醫學學會會員、中華民國大腸直腸外科醫學會會員、中國醫藥大學主治醫師、奇美醫學中心臨床研究醫師。專長：腹腔鏡大腸直腸癌手術、達文西機械手臂手術、大腸內視鏡檢查及治療、肛門疾病／肛門手術。臉書粉專：痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術
參考資料:
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