營養師教你吃「438纖食法」，排便順暢清爽又不黏馬桶！
黏在馬桶上的糞便，也可能黏在腸道上，「擦不乾淨的便便」正是訊號之一，讓你總感覺便便沒大乾淨、肚子凸凸好難受。營養師高敏敏曾在Youtube同名頻道分享「438纖食法」，有助改善便秘與消化不良，幫助排便順暢且不黏馬桶，她推薦的這種438纖食法飲食內容包含：
- 4個拳頭的蔬菜（非水溶性膳食纖維，增加糞便體積）
- 3個拳頭的水果（水溶性纖維，有助糞便滑順）
- 8杯水（補足水分，避免便便過乾）
高敏敏營養師說明，膳食纖維分為水溶性與非水溶性兩種，水溶性纖維負責「潤滑」，非水溶性纖維則負責「刮腸＋增量」，兩者搭配才能讓便便一路暢通無阻。
同時，建議將白飯、白麵等精緻澱粉，替換為富含纖維的原型澱粉如糙米、蕎麥、玉米、南瓜、地瓜等，並搭配良好排便姿勢，例如坐馬桶時腳踩小凳子、讓膝蓋高於臀部，有助於排便更順暢！
當然，若大便除了黏馬桶外，還出現糞便帶血、形狀變細、惡臭黏液，或排便習慣改變、排便時腹痛或排不乾淨感等警訊，務必盡速就醫檢查，排除腸道疾病甚至大腸腫瘤、大腸癌等風險。
參考資料:
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