STEP1.雙手打直，與肩膀呈垂直一直線，腰的正下方是膝蓋，四肢著地。如果這個姿勢會痛，可在下面鋪毛巾或毯子。
STEP2.一邊吸氣，一邊將右腳往天花板方向伸，視線朝天花板看，伸展腹部。這時為了不讓腰部過度反折，感覺右腳像抵在天花板上，不過度抬高。
STEP3.一邊吐氣，一邊縮回右腳，右膝彎曲到靠近額頭的位置，腰部成圓弧形縮起腹部。來回反覆10次，反方向也進行相同動作。
POINT：仔細而緩慢地重複動作，能獲得最好的效果。
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STEP1.雙手打直，與肩膀呈垂直一直線，腰的正下方是膝蓋，四肢著地。如果這個姿勢會痛，可在下面鋪毛巾或毯子。
STEP2.一邊吸氣，一邊將右腳往天花板方向伸，視線朝天花板看，伸展腹部。這時為了不讓腰部過度反折，感覺右腳像抵在天花板上，不過度抬高。
STEP3.一邊吐氣，一邊縮回右腳，右膝彎曲到靠近額頭的位置，腰部成圓弧形縮起腹部。來回反覆10次，反方向也進行相同動作。
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