【早安健康／張維庭編譯】下半身肥胖一直都是台灣女生共有的困擾，長時間的久坐以及缺乏運動，都讓臀部、髖關節等部位血液循環不良，大腿也缺乏肌力，再加上隨著年齡增長代謝下滑，更是讓下半身越來越寬闊......透過徐緩簡單的下半身伸展，就能一次鍛鍊到髖關節、臀部以及大腿，輕鬆瘦下半身！
血液循環不良、缺乏肌力 導致脂肪與廢棄物易囤積
平常生活裡不太容易使用到肌肉，再加上運動不足與姿勢不良，腹部缺乏肌肉，會讓內臟受到壓迫，導致機能低下，再加上久坐讓髖關節承受極大壓力，讓下半身血液循環不良，老廢物質、脂肪跟宿便都容易囤積體內。
血液循環不良、缺乏肌力 導致脂肪與廢棄物易囤積
平常生活裡不太容易使用到肌肉，再加上運動不足與姿勢不良，腹部缺乏肌肉，會讓內臟受到壓迫，導致機能低下，再加上久坐讓髖關節承受極大壓力，讓下半身血液循環不良，老廢物質、脂肪跟宿便都容易囤積體內。
此外，日本瘦身專家村上加奈子表示，大腿內側肌肉僵硬，不僅無法打造女性嚮往的大腿內側有縫隙的美腿，肌肉的緊張疲勞也會與心情息息相關，緊繃的肌肉也會造成焦慮。日本美容專欄作家pintira更指出，下半身肥胖，不僅和美醜有關，還是會造成易病體質的元兇，影響血液循環和淋巴循環，營養和氧氣無法順利輸送全身。
《下半身伸展這樣做》
日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展操能伸展到髖關節周圍到大腿、臀部等部位，具有放鬆的效果，還能給予臀部的肌肉徐緩的刺激，打造立體的臀部線條。這個動作的要點在於為了不讓體幹（身體部位）晃動，挺起背部肌肉，使用體幹的力量。並且慢慢的使用膝蓋畫圓。
《下半身伸展這樣做》
日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展操能伸展到髖關節周圍到大腿、臀部等部位，具有放鬆的效果，還能給予臀部的肌肉徐緩的刺激，打造立體的臀部線條。這個動作的要點在於為了不讓體幹（身體部位）晃動，挺起背部肌肉，使用體幹的力量。並且慢慢的使用膝蓋畫圓。
POINT：雖然插畫中有使用椅子輔助，甚麼都不扶，可提高平衡力，具有緊緻全身的效果。
STEP1.右手放在椅子上，左腳抬高到腰部的位置。左手放在腰骨上，確認骨盤面向前方，肚臍也是朝向正面的狀態。
STEP2.慢慢地用膝蓋畫出大大的圓，感覺到大腿根部朝側面伸展開來，將左膝朝旁打開。
((下一頁還有完整的動作教學喔~))
STEP1.右手放在椅子上，左腳抬高到腰部的位置。左手放在腰骨上，確認骨盤面向前方，肚臍也是朝向正面的狀態。
STEP2.慢慢地用膝蓋畫出大大的圓，感覺到大腿根部朝側面伸展開來，將左膝朝旁打開。
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