躺下就鼻塞「2元兇」不是感冒過敏！醫教睡前3習慣鼻子整夜通

想睡個好覺，醫師教你3招改善夜間鼻塞

想減輕一躺下就鼻塞的困擾，張嘉峻醫師建議從以下3個簡單做法開始：

1. 睡前熱敷口鼻：用溫熱毛巾敷在鼻子與口鼻周圍約3～5分鐘，可促進局部血液循環，幫助緩解鼻黏膜腫脹。
2. 稍微墊高頭部：枕頭高度略微提高，利用地心引力減少鼻腔血液充血，許多人會明顯感覺呼吸較順。
3. 定期清潔與控制濕度：寢具建議每2週清洗一次以減少塵蟎；室內濕度維持在約50%～60%，避免過乾或過濕刺激鼻黏膜。

要特別注意的是，生活環境的整潔沒顧好也可能會讓夜間鼻塞雪上加霜。澄清醫院耳鼻喉科醫師賴俊毓指出，臥室中的塵蟎、寵物皮屑等過敏原，容易在夜間長時間接觸，加上冷空氣、濕度過高或過低，都可能刺激鼻黏膜，讓原本就因平躺而腫脹的鼻腔更加不適。

如果空氣太乾，別忘了用加濕器保持房間濕度，減少鼻黏膜乾燥；並定期換枕頭套與床單，減少塵蟎、過敏原，避免鼻子塞不停。

若嘗試上述方式後，問題仍然持續2週未改善，或是已經影響睡眠品質、導致白天明顯嗜睡，甚至出現單側嚴重鼻塞、分泌物異常或帶血，或合併長期打呼、呼吸中止等情況，別忘了應盡早就醫檢查，確認是否存在鼻中隔彎曲、鼻息肉等其他問題。

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