老人家最怕跌！
醫推「不倒翁訓練」動得好安全長壽
第三部分：最有力量的支持—家人如何成為最佳神隊友
最好的養生，是擁有溫暖的情感支持。
一、高質量的陪伴
- 專注傾聽：每天固定花10-20分鐘，放下手機，專心聽長輩說話 。練習「重述與確認」，例如：「媽，我聽到您說最近膝蓋不太舒服，很擔心不能去市場，是這樣嗎？」 。
- 多肯定，少糾正：稱讚他們的「努力」，而非只看「結果」。例如，「您今天願意多走5分鐘，真的很棒！」遠比「你怎麼走這麼慢」更有力量 。
- 共同參與：鼓勵長輩參與備餐過程，或是一起進行簡單的家庭活動，讓他們感到被需要、有價值 。
二、聰明的就醫協助
- 當好「醫療秘書」：陪同就醫前，協助整理好「哪裡不舒服、目前用藥清單、最近生活功能改變」三大資訊 。
- 定期藥物盤點：每3-6個月，帶著長輩所有的藥袋，與醫師或藥師一起檢視，看是否有藥物可以簡化或調整 。
三、鼓勵社交，預防孤立
- 創造連結：鼓勵長輩參加社區共餐、日照中心、興趣班等活動，每週至少2次 。
- 善用科技：教導他們使用手機或平板進行視訊通話，加入家族群組，讓他們隨時能與親友連結 。
四、善用社會資源
當照顧壓力過大時，請不要獨自硬撐。台灣的長照2.0服務提供了居家復能、交通接送、日間照顧、喘息服務等多種資源，善用它們，能讓您在照顧的路上走得更長遠 。
結語：愛與耐心，是最好的養生良方
銀髮族的養生之路，從來不是一套刻板的公式，而是一段需要家人用愛、耐心與智慧共同譜寫的旅程。今天開始，就讓我們將這份指南中的一點一滴，融入日常的關懷與互動中。記住，讓長輩感受到被理解、被尊重、被愛，那份發自內心的安穩與愉悅，將是任何靈丹妙藥都無法取代的、最好的養生之道。
本文作者：竹北昌盛堂 李翊中醫師
本文授權自昌盛堂中醫診所，更多中醫養生資訊，請見昌盛堂中醫診所粉絲專頁。
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