不只戒含糖飲料！給細胞適度挑戰，啟動修復粒線體
「保護粒線體，就是保護腎臟！」想維持粒線體健康，隨時讓腎臟維持「滿電狀態」，第一步就是「戒糖」。洪永祥醫師提醒，減少含糖飲料與加工食品，是避免粒線體受氧化傷害的關鍵。如果難以一次戒掉，不妨嘗試以下戒糖妙招，循序漸進進行：
- 變更甜度：全糖改成半糖或微糖，再逐步改成無糖
- 減少頻率：每天一杯，改成一週一杯、一個月一杯
- 挑健康飲料：用無糖茶、無/低糖豆漿、優酪乳、牛奶、自製蔬果汁（不濾渣）取代含糖飲料
其次，還必須讓身體「適度受挑戰」。基因醫師張家銘在臉書貼文曾解釋，間歇性斷食能啟動細胞的自噬作用，清除老舊、受損的粒線體並促進新生，讓能量供應更穩定；高強度運動（HIIT）可促進新粒線體生成；而低氧訓練則能幫助細胞提高氧氣利用效率。這些短暫但間歇性的挑戰能讓細胞重新學會修復，提高整體能量代謝與抗壓能力。
最後，要有效修復粒線體，絕對不能少的正是睡眠！張家銘醫師和自然醫學博士陳俊旭不約而同強調，睡眠是粒線體的重要修復時機。良好的睡眠能讓全身細胞好好休息，建議白天多運動、多曬太陽，晚上至少提前30分鐘放下3C產品，讓褪黑激素正常分泌，才能開啟粒線體休息與修復模式喔！
參考資料:
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