隨時輕鬆做！5分鐘伸展操，消除肩頸臀部痠痛

3---把頭往斜前方扳倒

邊吐氣，用手把頭往同側這隻手臂的斜前方扳倒，維持這姿勢不動
Point：在做時，上半身要固定

NG
把頭扳倒時，不要聳肩

把頭扳倒時，另一側的肩膀抬起的話，就很難拉到斜方肌上部

一般的伸展操

用手把頭往旁邊扳倒

臀部的伸展操

膝蓋疼痛也可以做！
Ready---深坐在椅子上


下一頁還有超簡單臀部伸展，有效消除久坐痠痛！