經諾貝爾科學家認證，讓血管軟化的物質「一氧化氮」，因為可以透過肌肉的收縮，使內皮細胞舒張，從而增加血管的擴張能力，促進血流。因此，要保持心血管健康，就得增加一氧化氮的分泌量。
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力），當血流量不足時，該組織的內皮細胞就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。
因此，如果能夠透過運動改善血液循環，就可以增加體內一氧化氮的含量，甚至有醫生建議每天要走8,000步。但是，這在執行上是有難度的。如果是做一分鐘降血壓操，因為動作都非常簡單，短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族，或是肌力較弱的高齡者，都能輕鬆做到而且持之以恆。
長效預防「超人式」降血壓操
超人式是非常有效率的伸展操，只要兩個動作就能運動到全身肌肉，並且刺激一氧化氮分泌。因此，一做完超人式，血壓就會下降。希望大家能夠每天持之以恆，以預防高血壓為最終目標。
然而，肌力並非一蹴可幾，體力上有些吃不消的人，建議先從5秒開始，每天持續做即可。以一分鐘為目標，只要連續做一個月，身體就會有明顯的變化。
超人式的重點
只要避開量血壓之前，任何時間都可以做：
- 基本是一天做一次，但次數沒有限制。
- 請依個人體力，設定可達成的秒數開始。至少5秒，然後每次增加5秒，最終目標是一分鐘。
- 因棉被較柔軟，請避免在被褥上進行。一般磁磚地板、木頭地板、地毯皆可。
- 肩膀抬不起來的人，請從肩部轉圈圈開始做起。
〈正面〉
以鍛鍊身體正面的肌肉為主。做這個動作很吃力的人，就表示你的腹肌和腿部的肌力不足。
1.仰躺，輕輕握拳：仰躺，手心向上且輕輕握拳。做一次深呼吸，以促進血液循環。
NG動作：頭部和腿部的高度不一致
很多人會只把腳抬高。但是，這麼做是沒有效果的，因為這樣無法鍛鍊到肌肉。頭和腳的高度必須一致。
〈背面〉
超人式從肩部到背部、臀部、小腿肚，身體背部的肌肉，都能充分獲得延展。
1.雙手向前延伸，採臥躺姿勢：以雙手向前延伸的姿勢，臥躺在地板上。做一次深呼吸，促進血液循環。
2.將雙手雙腳往上抬：盡可能將雙手和雙腳往上抬，此姿勢至少維持5秒。可依個人體力，每週增加5秒，慢慢練習。
NG動作：手肘彎曲，只有頭部抬起
手肘一彎曲，就無法有效運動到整個背部的肌肉，效果就會大打折扣。
本文摘自《一分鐘降血壓操》／ 加藤雅俊（日本藥學預防專家、JHT日本整體療法學院校長）／大是文化出版
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