心臟直接脫油！
每天「爬樓梯2分鐘」內臟脂肪大減13％
運動對心臟的好處不只減脂肪！鍛鍊心肺死亡率降43％
運動對心臟的益處不僅止於減脂，更能強化心肺耐力。《美國心臟病學院期刊》曾發表研究發現，只要心肺耐力有所提升，死亡風險就會隨之下降，且不論原本心肺功能好壞，只要有進步都能受益，死亡率最高甚至可降低43％。
原來，心肺耐力越好，血管彈性與健康狀態也越棒。令人意外的是，提升心肺強度不必把自己操到氣喘吁吁，只要選擇會微微流汗的快走、慢跑等有氧運動，掌握「可以說話、但不能唱歌」的運動強度，就能有效達到訓練效果。
不只燃脂與護心，爬樓梯還能強化骨頭防骨鬆
研究中的爬樓梯就是許多專家不約而同推薦，民眾將其納入日常生活中的運動。光是提早離開電梯多走幾層樓，用簡單替換的方式，就能增加生活中的運動量與燃脂成效。
此外，爬樓梯屬於典型的「負重運動」，能對骨骼與肌肉施加適度壓力，刺激骨細胞傳遞訊號，減少破骨細胞的骨質吸收，同時促進成骨細胞骨質生成，讓骨骼自然變得更強健，有助預防骨質流失。亞東醫院骨科醫師吳凱文，也將爬樓梯列為骨鬆日常照護運動。
至於擔心環境中樓梯不多、或害怕跌倒的族群，也不必因此卻步。蕭捷健醫師強調，研究重點其實在於善用「碎片時間」進行運動。即使只是走路加快速度，或進行深蹲、原地高抬腿、踏椅子、開合跳等動作，都能達到類似效果，是安全又實用的替代選擇。
參考資料:
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