長壽無病！日本百歲人瑞每天都做這5件事

3.早餐吃粥
粥的水分含量高，早餐吃粥能給予腸道充足水分，有助於消除便秘，保持腸道健康，如此自然有良好的免疫力。 日本國際中醫藥膳師坂本雅代表示，粥既健康又能吃飽，還能讓身體變得暖和，十分適合作為早餐，她畢業的藥膳大學教授，就是50年來每天早上都吃粥，而在50年裡從來沒有感冒過。在粥裡加入醃梅和昆布，還能補足缺乏的礦物質，並攝取到膳食纖維。

4.打掃
寺廟中的生活裡，每天都會用抹布來擦地板進行掃除，這樣打掃可以使用到全身的肌肉來運動，具有減肥的效果，並能幫助常保身體的活動力。

5.爬樓梯
日本方廣寺有著108階的樓梯，101歲的大井住持每天都會爬著寺院樓梯上上下下，爬樓梯與慢跑有相同程度的效果，可趁著通勤爬樓梯，能鍛鍊大腿肌肉，提高代謝，打造不容易疲勞的身體。

【延伸閱讀】

• 脂肪水腫讓下半身越來越胖！按按腳排廢不疲勞
• 體內濕氣讓人疲累又水腫！40秒伸展活化肝腸機能
• 「水果之王」奇異果這時吃，血管年輕21歲
• 防神經退化、阿茲海默症！不只護眼的「超級維生素」
• 不用味精，改用雞粉？譚敦慈教你這樣養生才對