肚子圓滾滾、體脂卡關怎麼辦？一篇發表於《功能性食品期刊》（Journal of Functional Foods）的研究帶來好消息，每天攝取這種常見的發酵醃漬物，不僅能顯著降低體脂肪，還能增加腸道好菌，改善代謝症候群，對預防糖尿病與脂肪肝等代謝疾病展現正面效益。
體脂下降、腸道瘦身菌增加，還有助預防糖尿病、脂肪肝
這項研究由韓國團隊執行，共招募90名20至65歲、BMI介於23至30之間的成年人進行研究。實驗組每日補充3,000毫克的自然發酵泡菜粉 （S-K） ，或由特殊菌株發酵的泡菜粉（LMS-K） ，連續12週；對照組則攝取乳糖安慰劑，藉此比較泡菜對體組成與代謝的影響。
研究結果相當亮眼，與安慰劑組相比，補充泡菜粉的受試者無論吃的是哪種泡菜粉，體脂肪都明顯下降，腸道中的「瘦身菌」顯著增加，與肥胖相關的壞菌比例則明顯減少，腸道菌相朝更健康的方向轉變。
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研究人員推論，泡菜富含的乳酸菌與發酵代謝物能調節腸道菌群，進而減輕肥胖症狀並改善代謝症候群，這對於預防糖尿病與脂肪肝等相關疾病至關重要。
泡菜不是每一種都能瘦！韓式泡菜熱量最低
不過，想靠泡菜減重也有眉角，並非所有泡菜都具備相同效果。李婉萍營養師曾在部落格分析，市售泡菜因製作方式與調味差異，熱量落差相當驚人。
例如，黃金泡菜因添加油脂，每100公克熱量高達110大卡；加入糖、醋的台式泡菜也有約57大卡。相較之下，正宗韓式泡菜主要仰賴天然發酵產生酸味，每100公克僅約35大卡，是真正適合減脂期的清爽配菜。
此外，過去也有研究指出，韓式泡菜的減重功效主要來自當中所含的「清酒乳桿菌」，臨床試驗顯示能減少腰圍與體脂。再加上發酵產生的益生菌也能調節免疫系統，甚至有研究指出能降低異位性皮膚炎與氣喘的發病率，吃韓式泡菜不僅幫助減重，連健康也顧到了。
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