膝蓋一伸直就痛？最簡單膝蓋自救法「坐著伸展」告別膝痛

坐著就能簡單伸展膝蓋預防膝痛、腰痛

※建議在洗完澡，身體得到溫潤後再做，進行時以有點痛為主，若是未充分得到溫潤，進行時感覺到疼痛可能會有危險性。

1. 坐在有椅背的椅子上防止向後跌倒，抬頭挺胸使骨盆立起。
   
2. 保持背部挺直、骨盆立起，同時用雙手扳住腳底。
3. 吐氣並將腳向斜上方伸直，維持5秒後再回到動作2，左右腳交互各做3次即可。
   

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