近期霸榜各大串流平台的熱播陸劇《逐玉》，不僅男女主角吸睛，飾演「安太妃」的台灣女星田麗一出場，更是驚豔四座。現年58歲的她，高貴典雅的氣質與淡淡歲月痕跡的美貌，讓網友驚呼：「這才是真大美女！」
定居台東超過10年的田麗，除了享受好山好水，更將自己的狀態維持在巔峰。她近日在社群平台上大方分享，自己因為一部電影邀約，為了角色需求，在短短3個月內健康瘦下10公斤。她坦言，到了這個年紀已經沒有所謂的「身材焦慮」，減重不是為了迎合他人的眼光，而是為了「健康」。
田麗笑說，當初是因為接演電影被導演要求「再瘦一點」，加上發現自己彎腰繫鞋帶時，竟被肚子上的贅肉卡住，這才讓她下定決心展開減重計劃。究竟這位美魔女是如何成功甩肉又維持發光肌膚的？她大方公開了4項日常保養秘訣。
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1.晨起空腹一匙「橄欖油」
田麗分享，每天早上起床最重要的第一件事，就是空腹喝一匙橄欖油：「這可以潤滑腸道、強化心臟，還能讓氣色變好。」
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸與強大的抗氧化劑如多酚類。一篇發表於《美國心臟病學會期刊（JACC）》研究，哈佛大學團隊長達28年的追蹤，每天攝取超過半匙（約7克）橄欖油的人，心血管疾病死亡率降低19％、癌症死亡率降低17％，神經退化性疾病死亡率降低了29％。此外，優質油脂確實有助於促進腸道蠕動，減少便秘，這也是肌膚能保持光澤的關鍵。
2.「變頻式超慢跑」1小時
喝完橄欖油後，要喝一點溫開水，田麗會開始她最愛的「超慢跑」。她建議初學者剛開始不用跑得太久，而且速度不要太快，從30分鐘開始。她自己跑了一陣子後，已能持續跑上1小時，並且採用「變頻式（間歇）」跑法：
先慢跑→突然加速→放緩10分鐘→再次全力衝刺
超慢跑與其他運動比起來較為溫和，但運動前的熱身與運動後的伸展一樣要能做到，才能避免傷害，也許剛開始會較緩慢、找不到節奏，但只要能持續運動、保持節奏、定期練習，對身體來說也是能得到不錯效果。台北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說，肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康，對於男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀，控制體重，病況也能得到改善，因此，對於平時不運動或有運動困難的人來說，超慢跑的確是不錯的選擇。
3.捨棄晚餐，擁抱「原型食物」
「除了運動之外，最重要的一點還是要忌口。」田麗的早餐通常是自製沙拉，佐橄欖油與紅酒醋；或是吃牛奶麥片。午餐注重營養均衡，避開過度加工的食品。最重要的一點是，她實行嚴格的晚餐控制：「吃了早餐還有中餐，到了晚上我就不吃了。帶著飢餓入睡，是變美的開始。」
這其實就是近年非常流行的「間歇性斷食」。根據《新英格蘭醫學期刊（NEJM）》的綜述，限制進食時間能啟動細胞的自噬作用，清除體內老廢細胞，不僅有助於減重，更被視為抗衰老的重要機制。睡前保持空腹，能讓腸胃休息，也有助於提升睡眠品質與生長激素的分泌。
4.每日多喝水促進代謝
除了減重，田麗認為對身體最健康的元素就是「多喝水」。水分是人體代謝的基石。充足的水分不僅能幫助腎臟排出毒素、維持體溫恆定，還能增加飽足感，避免因「假性飢餓」而攝取過多熱量。
田麗最後強調，這些是適合她自己的方式，每個人都應該找到最符合自身體質的健康節奏。看著螢幕上依然閃耀的「安太妃」，或許我們都該學學田麗的心態：不要被年齡綁架，把健康放在第一位，自然就能活出最美的姿態。
（本文首圖素材片來源：田麗微博）