想瘦得健康又有線條，方法百百種，究竟哪一招最有感？日媒「Rankingoo」針對10至60多歲民眾進行問卷調查，透過12,267份有效問卷，揭曉日本人心中的「最強瘦身排行榜」。結果發現，從調整進食順序、慢跑到間歇性斷食各有擁護者，但榮登第一名的方法，不只幫助瘦小腹，還兼具降血壓、穩血糖，甚至有助預防失智，可說是兼顧美型與健康的「全能型瘦身術」。不過要注意的是，部分瘦身法較為極端，也讓營養師們呼籲「千萬別亂來」。
第10名：一天只吃一餐（498票）
一天只吃一餐雖然極端，但也有支持者。實行此法的關鍵在於補充足夠水分。有民眾分享成功瘦下10公斤的經驗，也有人笑稱忙到沒空吃飯，「不知不覺就瘦了，好像脫掉三層厚重戲服」。不過反對聲音也不少，部分人指出容易出現便秘等腸胃困擾。
營養師張家祥（營養師Ricky）指出，減肥的核心關鍵仍在於「熱量赤字」，也就是消耗的熱量必須大於攝取量。即使一天只吃一餐，若整體熱量沒有控管，體重依然不會如預期下降。
此外，當一次攝取大量食物時，腸胃負擔隨之增加；若長時間空腹，胃酸分泌容易引發脹氣等不適。更要小心的是，長期攝取熱量低於基礎代謝率，身體可能啟動「代謝補償」，降低基礎代謝以節省能量，反而讓熱量更容易被儲存為脂肪，甚至引發營養不良等健康風險。也因此「一天只吃一餐」是營養師心目中較不推薦的瘦身法。
第9名：留意飲食順序（544票）
比起節食挨餓，留意「吃的順序」反而更親民。先吃蔬菜、再吃蛋白質，最後才攝取澱粉，這種調整飲食節奏的方法，被不少人認為是最輕鬆也最容易持續的瘦身策略。例如有人分享，「需要選擇食物的瘦身法都太辛苦了，若是這個方法就能做到」，可以不那麼辛苦、簡單且容易操作，就會對瘦身抱持正面的看法。
第8名：腹式呼吸瘦身法（580票）
腹式呼吸瘦身法，是僅僅進行「透過吸氣讓腹部膨脹，暫時停止呼吸後，再緩緩吐氣至腹部凹陷」的方法。透過腹式呼吸，能鍛鍊內核心肌群，並有放鬆效果。有民眾認為，「對消除內臟脂肪效果好」、「與瑜珈搭配更有效果」、「改善便秘的效果非常好」。
第7名：慢跑（820票）
根據調查，支持慢跑的民眾以男性居多。有氧運動是燃燒脂肪，打造易瘦體質的方式。有民眾認為「雖然很累，但熱量消耗也多」、「在外跑步，心情也開朗了起來」。
不過，也有民眾認為，雖然有鞋就能開始跑步，但會因太辛苦，或沒如同所想地瘦下來而放棄。日本內科醫師大西睦子則分享維持動力的好方法，她固定每週日與鄰居相約慢跑，不只拉近彼此距離，更在互相打氣與小小監督中，讓運動變得更有動力。這種「揪團效應」所帶來的社群力量，成功把原本枯燥的訓練，轉變成令人期待的週末社交時光。
第6名：斷食（827票）
除了一天只吃一餐外，日本也有民眾選擇在醫療院所進行完全斷食，或採取一周斷食1、2天等間歇性斷食法。有人認為「斷食有效但超級辛苦」，「能明顯看到身體變化」，也有人認為「偶爾讓內臟休息也不錯」。
營養師林宸安則曾特別提醒，斷食超過24小時就會耗損肌肉，往後復食會更容易復胖，且身體在代謝斷食產生的酮體時，也可能出現噁心、頭痛、便秘、低血壓等異狀，建議一般民眾從相對安全的168斷食開始嘗試。
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