第5名：不吃零食（977票）
不少民眾認為，只要「管住嘴」，三餐之外不再額外進食，自然就不容易發胖；也有人分享，一旦吃了零食，隔天體重就會立刻「有感上升」。
事實上，「戒零食」是一種最直接也最考驗自制力的瘦身策略。透過延長進食時間、細細品味正餐風味，並將含糖飲料改為無糖茶或水，再搭配「想吃就刷牙」等小技巧，都能有效降低想吃零食的慾望，提升成功率。
第4名：不吃碳水化合物（988票）
「不吃碳水」是近年相當熱門的瘦身方式，透過減少白飯、麵包與麵類的攝取，不少人短時間內就看見體重下降。有民眾分享，實際嘗試後「短短幾天就瘦下來」，效果相當有感；也有人提醒，雖然見效快，但一旦恢復飲食，復胖速度也相當驚人。
然而，看似快速見效的瘦身方式，也可能付出健康代價。部分民眾在嚴格限制碳水攝取後，出現便秘、身體不適等問題，這也反映出過度減少碳水化合物，可能對身體機能造成影響。營養師李婉萍指出，碳水化合物不僅是人體主要能量來源，也與腸胃運作、內分泌、神經與免疫系統息息相關。
若長期完全戒除碳水，不僅脂肪代謝可能受阻、導致瘦身效果不彰，還可能出現精神不濟、體力下降、頭暈、情緒不穩，甚至掉髮等狀況。因此，若希望透過減醣達到健康瘦身，建議選擇更溫和的替代方式，例如以地瓜、玉米、燕麥等未過度加工的全榖雜糧取代精緻澱粉，或改以糙米、五穀飯作為主食，才能在瘦身的同時兼顧營養與身體平衡。
第3名：鍛鍊肌肉（1019票）
除了跑步、游泳等有氧運動外，鍛鍊肌肉是瘦身的最佳方式之一。有民眾認為，「限制飲食容易復胖，結果還是不運動就瘦不下來」；也有民眾表示「不練出肌肉的話，脂肪就不會燃燒」，認為增肌減脂後，外觀會變得更緊實，給自己更多動力。原來，當體內肌肉量充足時，身體消耗熱量的效率也會隨之提升，自然更容易維持不易發胖的體質。
日本知名體適能教練中野詹姆士修一指出，想有效提升基礎代謝率，訓練大肌群是不可或缺的第一步，也是啟動脂肪燃燒的重要關鍵。由於人體下半身擁有較多大肌群，像是弓箭步、跪姿抬臀與深蹲等訓練動作，都能有效刺激下半身肌肉生長。持續鍛鍊下肢，不僅有助於提升整體代謝，更能逐步打造出更不易復胖的「易瘦體質」。
第2名：減醣、限制醣類攝取（1148票）
有民眾分享，透過「減醣飲食」成功在半年內甩掉10公斤；也有人在均衡攝取維生素與蛋白質的前提下，循序調整醣類比例，順利達成瘦身目標。
營養師孫語霙指出，相較於極端節食，減醣飲食更容易長期執行。關鍵在於「適度減少」而非「完全不吃」，像是全穀雜糧、水果、鮮乳等含醣食物仍可適量攝取，同時減少含糖飲料、甜食與精緻零食的比例。只要採取漸進式減少醣類攝取，並搭配足量蛋白質、健康油脂與高纖蔬菜，不僅能增加飽足感，也能讓身體更容易適應，提升瘦身成功率。
第1名：健走（1764票）
健走可能是最簡單的運動，不論是為了美容還是為了健康，不論男女老幼，都能輕易進行。有民眾指出「雖然緩慢，但健走後身體變得緊實了，血壓、血糖都下降」；另有民眾表示，「自己本是大腹便便的人，每天健走後小腹消了，看到覺得好厲害」。 另也有研究指出，只要每周維持3-7天日走8000步，十年內全因死亡風險降16.5%。
曾靠健走減重8kg，現年74歲的日本諏訪中央醫院名譽院長鎌田實則表示，每天約走8000步最好，他也分享了自己每天都在進行的「快慢健走法」供民眾參考，即便走得不久，也能得到有氧運動效果，並達降低死亡率、降血壓與血糖、預防失智等多種益處：
- 大步走：走路速度正常，但比一般步幅多跨出10cm，走1分鐘。
- 快步走：就像在競走般，增加步行頻率，走1分鐘。
- 慢走：一邊慢慢調整呼吸，一邊慢走，走3分鐘。
以「大步走、快步走、大步走、慢走」的順序進行3組，走15分鐘即可。
參考資料: