【早安健康／林芳羽編譯】久坐辦公室讓人不知不覺中屁股就越來越大，褲子裙子也越買越大！胖胖的臀部雖然容易用衣服遮掩，不過穿上合身的牛仔褲或裙子時，卻容易讓人原形畢露。快來看看日本首位瘦身教練EICO提供的2個臀部鍛鍊動作，幫助你打造出緊實不下垂的完美翹臀。
美臀雕塑體操
拯救下垂大屁股
總是穿著長版衣服遮住屁股嗎？下垂的屁股不僅顯老，還會讓臀部的地方看起來特別寬，不管是褲子還是裙子穿起來都不太適合。EICO表示，想拯救寬寬的下盤，就要鍛鍊臀部側邊的肌肉。這個動作雖然比較辛苦，不過持之以恆的話，一定可以打造出玲瓏有致的身體曲線，還能讓屁股更翹。
1.雙手手掌與膝蓋著地跪趴在地上，手腳都打開到與肩同寬，大腿與手臂垂直於地面，背部打直預備。
1.雙手手掌與膝蓋著地跪趴在地上，手腳都打開到與肩同寬，大腿與手臂垂直於地面，背部打直預備。
2.身體其他部位保持不動，左膝向體側抬高至腰部高度，讓左腿平行於地面，維持15秒後回到動作1，左右各實行2次。
打造小巧翹臀
買牛仔褲時，為了配合臀部而不得不買下不合腰的大尺寸嗎？或是想穿上時尚的印花褲，沒想到屁股附近的花紋全都都走了樣。EICO指出，屁股大的人往往連帶大腿也會比較粗，讓人看不出大腿與屁股的分界線。這代表了這部分肌力不足，導致脂肪往下垂。只要實行以下的小巧翹臀體操，就可以鍛鍊肌肉，打造緊實立體的屁股。
1.趴在地上，雙肘彎曲讓手掌交疊，把下巴放在手背上，雙腳打直儘量打到最開，腳背貼地
2.把右腳從大腿根部開始整支伸直往上舉，到達極限後維持30秒，左右腳各實行2次。
POINT：舉起的腿一定要伸直，不彎膝蓋才有效果！
打造小巧翹臀
買牛仔褲時，為了配合臀部而不得不買下不合腰的大尺寸嗎？或是想穿上時尚的印花褲，沒想到屁股附近的花紋全都都走了樣。EICO指出，屁股大的人往往連帶大腿也會比較粗，讓人看不出大腿與屁股的分界線。這代表了這部分肌力不足，導致脂肪往下垂。只要實行以下的小巧翹臀體操，就可以鍛鍊肌肉，打造緊實立體的屁股。
1.趴在地上，雙肘彎曲讓手掌交疊，把下巴放在手背上，雙腳打直儘量打到最開，腳背貼地
2.把右腳從大腿根部開始整支伸直往上舉，到達極限後維持30秒，左右腳各實行2次。
POINT：舉起的腿一定要伸直，不彎膝蓋才有效果！
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