【早安健康精選書摘】要調整、控制肉眼看不到的東西實在是一件相當困難的事。但若是以生理期為中心，以月為週期單位來規劃，就比較容易掌握重點了。「小雌（雌激素）活潑有朝氣，排卵期前後的肌膚與心理就會處於良好狀況」、「差不多要開始便祕了，焦慮感也逐漸增強，這是因為小黃（黃體素）正在為懷孕做準備」，像這樣讓身體實際去感受身心狀況與女性荷爾蒙之間的關係及影響，就能慢慢適應。即便偶爾因為工作太忙碌以至無法照顧好身心，或者是遊樂玩過了頭，也都能迅速回復到原本的狀態。
女性荷爾蒙雙人組理所當然會一直陪在妳身旁。閉上眼睛、沉澱心靈，妳會發現小雌（雌激素）和小黃（黃體素）正站在妳面前呢。如果你希望身為人母的願望成真，從今以後一定要老老實實地聽從這兩人的指導，做好一日一保養的基本工作，好好呵護她們兩位唷。
女性荷爾蒙雙人組理所當然會一直陪在妳身旁。閉上眼睛、沉澱心靈，妳會發現小雌（雌激素）和小黃（黃體素）正站在妳面前呢。如果你希望身為人母的願望成真，從今以後一定要老老實實地聽從這兩人的指導，做好一日一保養的基本工作，好好呵護她們兩位唷。
>>>>>>>>>> 第4天 <<<<<<<<<<
骨盆運動既能促進血液循環又可排毒！
身體及肌膚狀況漸漸往好的方向發展
生理期大戰下半場揭開序幕。月經量減少，身體狀況及膚質也逐漸好轉，但血液循環還是沒有回復到正常軌道。這時候可以做做有助於促進骨盆內的血流、有效排出老舊廢物的運動，來提升排毒效果。
就從動動髖關節、刺激子宮的骨盆扭轉運動開始吧。吐氣的同時慢慢將腰往左右扭轉，注意臀部不要離地。
體力充裕的話還可以再挑戰三角姿勢。這個動作有點難度，但藉由伸展身體兩側，還可以順便雕塑曲線，算是一舉兩得的運動。稍微動動身體，生理期的煩躁鬱悶心情也會一掃而空。
【動動髖關節、刺激子宮的骨盆扭轉運動】
【伸展身體兩側、雕塑曲線的三角姿勢】
【工作空檔可做做踏步運動】
在這裡介紹一個適合在午餐、午休時間或工作空檔時做的簡單運動，就是可以促進鼠蹊部血液循環的原地踏步。操作時將大腿抬高、讓膝蓋呈90度垂直，有節奏地踏步。至少做1分鐘，體力好的話可以持續做5分鐘。透過反覆的動作可以讓身體分泌具有安定情緒作用的荷爾蒙—血清素，減輕生理期的焦躁感與壓力。平常走路時也可以刻意抬高大腿行走。
>>>>>>>>>> 第5天 <<<<<<<<<<
做半身浴時順便敷保濕面膜，輕鬆散步消除焦慮感
當心肌膚的屏障功能變弱！
在女性荷爾蒙分泌量全面處於低下狀態的生理期，肌膚的屏障功能降低，於是容易變得乾燥，因此這個時期必須格外加強肌膚的保濕工作。趁著做半身浴時順便敷含有神經醯胺之類保濕成分的面膜，可以讓心靈與肌膚都獲得足夠的滋潤。
在浴缸裡加一點含有海水成分的泡澡劑，可以調整體內的鈉與鉀，還能促進新陳代謝。不過泡澡的時間要適可而止，以免因為長時間浸泡在高溫的熱水中，導致皮膚乾燥。覺得冷的話，可以在肩膀披上毛巾。還是覺得心情煩躁，那就出門看看大海或上山踏青，散步也有助於轉換情緒。
【加強肌膚保濕】
【出門踏青也是消除煩躁的良方】
>>>>>>>>>> 第6天 <<<<<<<<<<
攝取鈣質與蛋白質，水腫不見了，身體更輕盈
聰明調整體內的水平衡
生理期將邁入尾聲！月經量減少了，身體也漸漸恢復輕盈，但還是要注意水腫或倦怠感等問題。這個時期不妨多吃馬鈴薯、香菇、海藻類來調整體內的水分，並且多攝取含鉀豐富的食物及肉類、黃豆等優良蛋白質的食材來避免水腫吧。
推薦的菜色是梅香醬油風味奶油炒馬鈴薯香菇與香腸。這道菜的滋味與風味都很濃郁，即使沒什麼食慾，裡面的梅乾一定會讓妳頓時食指大動。而且作法簡 單，再怎麼忙碌也能輕鬆完成。時間充裕時，也可以大量的馬鈴薯代替焗烤的白醬，試著做做看鬆軟可口的馬鈴薯泥香菇焗烤吧。
【梅香醬油風味奶油炒馬鈴薯香菇與香腸】
【馬鈴薯泥香菇焗烤】
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