【早安健康／關口由紀、福地真美】明明已經睡很久卻還是很想睡、疲勞感一直無法消除、肌膚粗糙，發現這些症狀後沒多久，狀況又通通消失，彷彿不曾發生過似的，身心都重新回復活力。女性的每天的身體狀況都不斷變化著。其實身體狀況好或不好的原因，都暗藏於女性荷爾蒙的水平當中。
要調整、控制肉眼看不到的東西實在是一件相當困難的事。但若是以生理期為中心，以月為週期單位來規劃，就比較容易掌握重點了。
「小雌（雌激素）活潑有朝氣，排卵期前後的肌膚與心理就會處於良好狀況」、「差不多要開始便祕了，焦慮感也逐漸增強，這是因為小黃（黃體素）正在為懷孕做準備」，像這樣讓身體實際去感受身心狀況與女性荷爾蒙之間的關係及影響，就能慢慢適應。即便偶爾因為工作太忙碌以至無法照顧好身心，或者是遊樂玩過了頭，也都能迅速回復到原本的狀態。
女性荷爾蒙雙人組理所當然會一直陪在妳身旁。閉上眼睛、沉澱心靈，妳會發現小雌（雌激素）和小黃（黃體素）正站在妳面前呢。如果你希望身為人母的願望成真，從今以後一定要老老實實地聽從這兩人的指導，做好一日一保養的基本工作，好好呵護她們兩位唷。
生理期保養方法
生理期第一天：
生理期來了就這樣做吧！穿著寬鬆衣物&做瑜伽促進血液循環
換上寬鬆衣物並保持全身暖呼呼
生理期開始後的3～4天，很容易出現頭痛、腹痛、腰痛等各種不適症狀。加上體溫下降、血液循環變差，最好避免穿緊身牛仔褲或裙子之類的服裝，改換上沒有壓迫感的連身裙之類寬鬆的休閒服吧。這也是能夠稍微緩和生理痛的小祕訣。
至於在春夏時節，若是穿得不多，內搭一件可愛的腹部保暖巾，或者在脖子及肩膀上圍著披巾，既時髦又保暖，還能避免身體著涼。若是有水腫困擾，可以穿上不會造成太大壓力的絲襪。
另外，在覺得舒服的範圍下，進行能促進腰部血液循環的腳掌相合瑜伽動作，以及能夠舒緩下半身水腫的瑜伽姿勢等等。
【寬鬆保暖的休閒服】
【促進腰部血液循環的腳掌相合瑜伽動作】
【舒緩下半身水腫的瑜伽姿勢】
生理期第二天：
攝取維他命E與鐵質，緩和生理痛
利用輕鬆簡單的食譜促進血液循環
這個時期即便瘦身也很難達到效果，所以就不必特地節制飲食了，不如趁這時候促進血液循環，攝取能夠調整荷爾蒙維持平衡的維他命E，從體內讓身心都得到舒緩吧。最具代表性的推薦食材有南瓜、酪梨、沙丁魚、鰻魚，以及花生等堅果類。
維他命E具有預防老化的效果，平常就可以多加攝取。若能同時搭配攝取生理期特別容易流失的鐵質與蛋白質、鈣質就更完美了。舉例來說，可以吃南瓜豆漿濃湯或沙丁魚納豆山藥泥飯之類的料理。這段時期雖然不易提起精神、食慾不振，但只要善用這些簡單又美味的食譜，就能輕鬆對付生理痛了。
【沙丁魚納豆山藥泥飯】
【南瓜豆漿濃湯】
【適合在生理期食用的食材】
- 生理期很容易流失鐵質，含有豐富鐵質的食材有豬肝、雞肝、醬燒蛤蠣、蛋黃、香魚、鰻魚肝、沙丁魚、扇貝等。就挑選妳喜歡的食材來攝取吧。
- 至於含豐富動物性蛋白質的食物有雞肉、牛肉、豬肉、鮪魚生魚片、沙丁魚等。植物性蛋白質則是黃豆。
- 含有大量鈣質的是牛奶、仔魚、海藻、黃豆及黃豆製品。黃綠色蔬菜裡也含有鈣質。鈣質還能預防骨質疏鬆症，故一定要積極攝取。
生理期第三天：
泡腳讓妳渾身舒暢又暖和。別忘記做皮膚的保濕工作喔！
輕鬆泡泡腳，擊退寒冷！
身體畏寒是造成血液循環不良、生理痛加劇的主因。即便是處於生理期，也不能隨便沖個澡就算了。再怎麼忙碌，還是要做做半身浴，讓身體從體內溫暖起來。
也可以利用看電視或看書的空檔進行足浴，促進血液循環。在大臉盆裡倒入42∼43℃左右的熱水，將雙腳泡進去，水面高度大概在腳踝處。15分鐘左右就會發現身體開始溫暖起來。滴入幾滴薰衣草或快樂鼠尾草精油，身心更舒暢。
這個時期肌膚容易感到乾燥，可以順便敷含有保濕成分的面膜。肌膚狀況若不是很好，洗臉時只要輕輕地加強T字部位即可。
【浸泡芳香足浴】
【敷面膜加強保濕】
【稍微花點心思全面預防肌膚乾燥】
因為肌膚乾燥深感困擾的話，不妨在基本的皮膚清潔工作上多下點工夫吧。含有神經醯胺(Ceramides)或玻尿酸的面膜，可以瞬間補充肌膚水分。不過使用時一定要遵守規定的時間，長時間敷著面膜反而會造成皮膚乾燥。
護膚之後還沒打算立刻就寢的話，睡覺前記得再塗一次乳霜。化妝時在粉底液裡混入一點乳液，可以提升保濕力。各位不妨試試這些方法。
圖文摘自：《【圖解】神奇荷爾蒙：每個女生都會想知道的美膚生理學》／關口由紀（女性泌尿器官專科醫師）、福地真美／大田
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