長壽90歲的祕密！樁功大師「站樁功」養心定神儲存能量

王薌齋先生出生於清朝末年，很小的時候就得了頑固性哮喘，身體極度虛弱。中醫有句話是「內不治喘」。即便在今天，小兒哮喘也是一種不容易治癒、極易反覆發作的病症，在當時更是很難找到根治的辦法。萬般無奈之下，家人把8歲的王薌齋送到著名的形意拳大師郭雲深先生家中，希望透過習拳來強健身體。

郭雲深先生是形意拳界一位承先啟後的人物，以「半步崩拳打天下」而獨步武林，有「不倒翁」的美譽。王薌齋非常聰敏，又很刻苦，郭先生非常喜歡他，把形意拳中的不傳之祕「站樁功」傳授給他。得益於此拳術，王薌齋病癒功成，成為一代武學大家，達到了意拳的大成境界。

王薌齋先生將一身絕學盡數傳授給女兒王玉芳。王玉芳先生到了88歲高齡時仍然精神矍鑠，高興時還能做幾個發力動作，功力絲毫不減。據我統計，意拳門內練樁功的人，平均壽命是90餘歲，現在還有幾位近百歲的老先生，可見樁功的神妙！

練習站樁獨立守神，肌肉若一，幫助防病延年

《黃帝內經》中的「上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地」的說法，正是記載了上古真人的樁功。可惜具體的鍛鍊方法不見於文字，一直透過口傳身授傳承。

王薌齋先生在得到了郭雲深先生的真傳之後，四處遊歷拜訪高人，博采百家之長，結合《黃帝內經》的要義和拳學的基本功夫，以及自己數十年的研究，創立了這種動靜相間、內外溫養的站樁功。

1940年代，王先生在當時的太廟（如今的北京市勞動人民文化宮）公開教授站樁功，不少人慕名而來，其中不乏身體虛弱、重病纏身、無錢求醫問藥之人，樁功可用於防病、治病、健身、延年。老先生根據學習者的特點，設置站樁、坐樁、躺樁等不同架式，讓人們輕鬆入門。

站樁找回專注與身心平衡的方法

隨著時間的推移，人們發現，簡單的樁功不但能強身健身，還能對腸胃病、肝臟病、心臟病、肺病、神經症、關節炎、高血壓、半身不遂和婦科、眼科等多種疾病有療癒作用，太多人由此改善了健康狀況，他們用親身體認驗證了站樁就是改命養命的寶貝，也印證了王薌齋先生所說：「不學拳的是不要性命的傻子！」

無論過去還是現在，追求健康長壽的人不少，很多人練站樁也有此目的。著名中醫師胡海牙先生說過，要有敢於追求長生的想法，如果連想法都沒有了，那不成。古人不成的，今人不成的，不見得未來的人不成，要留有希望。

《黃帝內經．素問》中講到，上古之人「盡終其天年，度百歲乃去」，其祕訣便在於「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱」。

時代的飛速發展也造成了很多心理問題，人們精神耗散，無法專注，專注力將成為所有商家掠奪的最高級資源，也是每個人擁有的最寶貴資源。媒體時代，各種誘惑從眼、耳、舌、口、鼻、意全方位包圍一個人，充分調動人的欲望，要想拒絕就要花去很多力氣，處處是耗散，難有滋養。

站樁就不一樣，是在滋養取悅自己。為什麼能治病？因為它會讓你想美好的事情，讓你感到舒適得力。

站樁為何被稱「人體大藥」？ 從放鬆到能量儲存的養生觀

我們來看「藥」字是怎麼寫的。小篆體的「藥」字是兩棵草下邊加一個快樂的「樂」。站樁，就是雙手抬起站若抱鼓，正如那個「樂」字。

什麼是「人體大藥」？所有讓你舒服、讓你美、讓你開心的都是藥。

站樁實際上是在儲存能量。拳擊也好，跑步也好，跳繩也好，都是會讓你心跳加速的，站樁則絲毫不會，能量不外溢，心臟不加快，連呼吸都順暢。

樁姿「立」不是夾腿這麼簡單，「騎馬蹲襠式」有訣竅

站立時要立直，不偏，不斜，不倚，中正。這個姿勢最簡單，也最不容易做得準確。但做準確了，便會形正氣順，有了精氣神，才能談其他動作的優化。

站樁首先要站得住，站得巧，站得穩，站得合適。

這個姿勢猶如騎馬，不是單純的向內夾的勁兒，是裡撐外裹之勁，所以也叫「騎馬蹲襠式」。只有掌握關鍵點和訣竅，才能達到牢牢鎖住體內陽氣的目的。

一休的師父經常跟一休說：「悟性就在你的腳下。」其實站樁最大的玄機也是如此，這也是我經過多年的摸索體悟出來的。

動作要領之關鍵詞

• 雙膝微曲：膝蓋放鬆一下，似曲非曲。
• 圓襠坐胯：襠部撐圓，胯向下坐，如有支點。
• 鉚胯焊膝：膝胯位置固定，猶如焊接。
• 腳掌虛懸：足弓處不可踩實。
• 腳趾抓地：腳趾微微抓撓地面。
• 腳踝微移：腳踝前後微移，顛倒互為。
• 腳跟微抬：腳跟微微抬起，如有一張A4紙置於腳底。

關於如何找到姿勢的中正和力量的平衡均整，王薌齋老先生有一個「止啼之法」：姿勢站好以後旋轉尾骨的尾闊穴（也稱長強穴）處，先從左往右微微轉三圈，再從右往左微微轉三圈。這時感受到體內好像有氣在裡面轉了一圈，手心有一種過電的麻、脹，或者像涼風吹過的感覺，就對了。

本文摘自《站樁養生：21天練成基礎功，從此氣血暢通、內在平衡，達到治病、養命、健身、長壽之效》／武國忠（上海交通大學老子書院教授）／橡實文化