從食物短缺，到心靈饑荒的現代，根據衛生署國民健康局調查指出，在台灣約有8.9％的人有憂鬱症狀，相當於200萬人。憂鬱症顯現的症狀每個人不盡相同，其中睡眠狀況的好壞是評估患者身心狀況的ㄧ個重要指標。睡眠問題與憂鬱症互為因果關係，憂鬱的人常常睡不好，而睡不著又會影響情緒調控與自律神經平衡。
好的睡眠是健康的第一步！以下由日本知名出版健康、料理、育兒等相關書籍的出版社「主婦之友社」所編輯的《治療壓力、憂鬱、自律神經失調症的知識與訣竅》（暫譯），教你助眠3招，戰勝憂鬱！
【萵苣】自然誘發睡眠聖品
大家的知道，夜晚體內會分泌「褪黑素」，幫助身體進入睡眠狀態。而萵苣的芯含有豐富的「萵苣苦素」，也是一種能促進睡眠的物質，其功能與褪黑素相近，晚上容易失眠的人不妨多多食用，有效改善睡眠障礙。建議打成汁，加速消化吸收，並在睡前30分鐘飲用。
〈萵苣汁作法〉
材料：連芯萵苣1/4個
把萵苣切成適當的大小，放入果汁機攪拌打成汁。由於帶點苦味，可加適量的水稀釋。另外，也可加點蜂蜜調味，喝起來更順口。
【大蒜枕】消除不安、緊張，鎮定焦慮神經，誘發睡意
切開大蒜時，散發出來的香味是由大蒜素與大蒜素變化產生的揮發性物質組成，具有安定心情、引人入眠的效果。不安、緊張而睡不著覺時，不妨試試「大蒜枕」吧！
將2～4片大蒜去皮，切掉根部及尖端部位。接著把處理好的大蒜放進衛生紙內包起來，放在枕頭旁邊，可使用約1個禮拜。
【暖暖包】改善身心乏力
有時候會沒由的感到心情鬱悶嗎？焦躁、心悸、頭暈目眩、睡不著覺，去醫院檢查卻也找不出病因，成了許多人的夢魘。
其實有上述這些症狀的人，大多有脖子僵硬的現象，這時可利用暖暖包，來改善身心的困乏。
把手帕對折，折線向下，塞入暖暖包。蜷曲包覆脖子，溫敷約15分鐘。持續1個禮拜，會發現睡眠品質變得比較好。
1天4顆核桃抗老安眠一把罩
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