屁股深處痠脹痛！2招鬆開緊繃梨狀肌，防坐骨神經痛

臀部久不動僵硬痠疼，1招伸展拉筋

躺姿伸展

步驟：

1. 躺在床上，雙腳伸直。
2. 右腿以類似二郎腿的方式跨在左大腿上，左手握住右腳踝，右手按住右膝蓋。
3. 兩手同時用力把右腿往胸口的方向拉，會有臀部緊繃的感覺。停住30秒，保持不動，勿憋氣。

坐姿伸展

步驟：

1. 端坐，右腳跨二郎腿到左大腿上，左手從下方往上握住右腳踝，右手從下方往上托住右膝蓋。
2. 兩手同時用力把右腿往胸口的方向拉，會有臀部緊繃的感覺。停住30秒，保持不動，勿憋氣。

醫師建議：早午晚餐睡前每日四回合，每回合做三次！


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