醫師親授：鍛鍊大腿CP值最高！分腿深蹲效果最大
宋晏仁醫師指出，身體上最有力的肌肉，就是平常用來走路的大腿部份肌肉，它也是身上單一肌肉群最大塊的，訓練這個部份肌肉，對比像平常用來滑手機的肌肉，效果最好。
如果不想用跑步的方式訓練大腿，在眾多訓練大腿肌肉的動作中，宋晏仁醫師推薦「分腿深蹲」，是最簡單、最容易訓練，不需要大空間，不限時間，隨時隨地想到都可以做。
步驟：
- 右腳跨出一大步，調整自己的右腿姿，使大腿平行於地面、小腿垂直於地面，膝窩部位呈現直角狀態。
- 與此同時，左腿也調整成大腿垂直於地面、小腿平行於地面，膝窩部位呈現直角狀態。
- 上半身挺直，垂直於地面，不要向前傾。
- 只使用大腿與臀部等部位的力量站起來，站起來後再蹲下。
- 用力站起來時吐氣。
- 站起、蹲下為一個動作，1 組 12 個動作。做完 1 組換邊做，如此則完成一套。
Tips
- 站起來時雙腳都固定不要移動，雙腿若因此無法伸直沒有關係。
- 注意蹲下時膝蓋皆不要接觸地面。
醫師親授：胸肌訓練
上半身肌群訓練除了可以鍛鍊肌肉，也可以改變身形外觀，人也可以變得更有精神。
步驟：
- 選擇適當的重量，要在用點力才能拉動，但不是很用力或是很輕鬆的程度。
- 坐下後背部靠著背靠墊，身體勿前傾。
- 手握把手時可以調整雙手張開的幅度，角度愈大愈有訓練效果。
- 兩手臂開始往內推，像是要抱住一個人的動作，同時吐氣。
- 慢慢張開雙臂回到原來位置，同時吐氣。如此 12 次為 1 組。
Tips
- 肩部勿聳起，手臂高度不要超過肩膀，以免拉傷。
- 整隻手臂不需伸直，手肘部位稍稍彎曲。
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