你是否也是鼻塞受害者，每逢天氣變化或打掃房間就噴嚏連連，甚至睡覺時因鼻子不通、必須依賴嘴巴呼吸，隔天醒來喉嚨乾痛、精神萎靡？長期鼻塞不僅影響心情，背後更隱藏著臉型變形、氣喘共病以及睡眠呼吸中止症等健康隱憂！耳鼻喉科沈耿仲醫師深度解析鼻塞的成因，如何透過正確擤鼻涕改善不適，一起跟著《早安健康》找回鼻子通暢的呼吸自由！
為什麼鼻子老是單邊塞？鼻塞用嘴巴呼吸會「變醜」？
耳鼻喉科醫師沈耿仲分析，鼻塞除了感冒與過敏，更多時候與鼻腔結構有關：
- 鼻中隔彎曲： 因軟硬骨生長速度不一導致歪斜，通常會造成「固定單邊」的阻塞感。
- 下鼻甲肥厚： 下鼻甲是調節氣流的導引板，若因反覆過敏、感染（如新冠肺炎）刺激而反覆發炎「變胖」，最終可能無法自行縮回，形成慢性肥厚。
- 鼻息肉： 此為黏膜病變產生的贅生物，與單純肥厚的組織不同，需專業判斷。
人天生就是用鼻子呼吸的，嘴巴的功能是進食，鼻子才是專業的呼吸器官，沈耿仲醫師表示，若長期因鼻塞改用嘴巴呼吸，長期下來身體得付出健康代價，例如牙齒突出、臉型改變、口臭問題、甚至是氣喘和皮膚病也可能跟著來。
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我👉免費加入「早安健康LINE」👈讓我們帶著你一起越變越健康！
鼻塞「口呼吸」可能的影響
- 尤其發育期的孩童，長期張嘴呼吸會導致上顎與牙齒變形，形成特殊的「腺樣體臉」（Adenoid Face）。
- 鼻子具備過濾、加溫與加濕功能。失去這道防線，下呼吸道容易受感染，甚至引發氣喘、慢性咽喉炎、胃酸逆流與口臭。
- 氣喘、過敏性鼻炎與異位性皮膚炎常「相隨而來」，鼻塞越嚴重，咳嗽往往也越厲害。
擤鼻涕害你耳鳴？這兩個錯誤動作千萬別做
通常鼻塞時，多數人都用拿衛生紙用力猛擤，結果反而導致耳朵悶脹，另一派則是乾脆硬是把鼻涕深深吸回去。沈耿仲醫師提醒，錯誤的擤鼻涕方式其實可能加重病情！
- 正確擤法：應「壓住一邊、擤一邊」，且擤的時候嘴巴微張，並用手輕擋同側耳部，以平衡中耳壓力，避免氣流直灌耳膜。
- 嚴禁「倒吸」鼻涕：鼻涕吸得太深，容易引發中耳炎或耳咽管腫脹。若擤不出來，建議透過「洗鼻子」或藥物輔助，而不是硬把鼻涕吸回去。
洗鼻子專業教學！醫師告訴你不嗆到的秘訣
洗鼻子能有效清潔鼻腔分泌物與過敏原，但每次嘗試總感覺像是游泳被嗆到般不舒服，往往讓人卻步。沈耿仲醫師分享秘訣，首先要準備洗鼻鹽，使用接近體溫的溫水，洗鼻子的過程較能減少不適感。
- 等張溶液：使用生理食鹽水濃度的洗鼻鹽，清水（低張溶液）容易造成劇烈不適感。
- 體溫溫水：洗鼻水溫度應調整至與體溫相近（約 37°C），相對更溫和不刺激。
- 持之以恆：如同刷牙一樣，一天可洗鼻子1-2次，作為過敏與鼻竇炎的日常護理。
鼻噴劑正確噴法解密！市售「一噴就通」小心鼻炎更難好
另外，對於過敏族來說「鼻噴劑」也是常見的通鼻法寶，但很多家長其實會擔心「類固醇」會不會影響小孩子、甚至造成上癮的問題。對此，沈耿仲醫師解釋，類固醇噴劑其實很安全，醫師開立的類固醇噴劑屬局部作用，吸收極微，主要用於「保養」黏膜，不會上癮。正確的鼻噴劑噴法必須坐著噴，噴頭稍微「往外側斜（耳朵方向）」，避免直接噴在鼻中隔導致受傷出血。
反而很多人忽略的風險其實是藥妝店買到的鼻噴劑，這些市售「一噴就通」的鼻噴劑多含血管收縮劑，效果驚人卻隱藏陷阱，例如因為血管受損導致「藥物性鼻炎」，屆時不噴會腫得更嚴重，醫師提醒，鼻塞急性發作時可以偶爾用來救急，但切勿長期使用。
【終極治療】微創手術30分鐘，告別「沒睡飽」的人生
當環境調整、藥物與洗鼻皆無效時，可考慮手術介入。
不同於傳統剪除手術的劇痛與大出血，現代微創手術在內視鏡下處理，僅約30分鐘、且能精準保留鼻甲的導流功能，避免產生更嚴重的「空鼻症」。沈耿仲醫師醫師分享，許多病人術後才發現過去20-30年都在「缺氧運動」，鼻塞改善後，心跳不再忽高忽低，終於體會到何謂「一覺到天亮」！
沈耿仲醫師也特別叮嚀，運動就是天然的強鼻藥！如慢跑、有氧運動都很好，且鼻子是「越用越通」的器官，強迫自己用鼻子呼吸、維持良好的運動習慣，配合正確的醫療觀念，才能真正擊潰鼻炎大魔王，找回暢快呼吸！