深蹲反而腰痠背痛？2種深蹲法正確施力，不傷腰背更有效

深蹲姿勢不對傷膝蓋、腰椎，愈練愈痠痛

毛琪瑛醫師指出，很多人會深蹲鍛鍊腿力，卻做到腰痠背痛來看醫生，其實就是因為動作姿勢不正確導致。通常腰部弧度太大、蹲得很深，起身時沒用到臀部力量，腰部及髖關節前側收縮而愈來愈緊，腹部、臀部愈來愈沒力，錯誤動作久了容易引起腰部跟膝蓋疼痛，也沒有真正強化到臀部肌力。

正確深蹲這樣做

一般深蹲
如果做深蹲，臀肌沒有用到力，可能是用很多髖關節前側的彎曲來穩定髖關節，身體並沒有在真正平衡的狀態下，髖關節前側會越來越緊。正確的深蹲方式，應該是想像往後坐的感覺，腰椎弧度不能太大，起來時想像以臀肌發動，把身體頂上來。

步驟：

1. 採站姿，雙腳打開，腳尖微微朝外，比肩膀寬一點。
2. 想像慢慢往後坐，雙手自然前伸，大腿控制好，膝關節維持穩定，肚子微收，核心穩定，腰椎弧度不過大。
3. POINT：像是快要坐到椅子上，背部到臀部呈一直線。
4. 起來時從臀部發力，過程中利用大腿及核心的力量，長久才真的訓練到大腿、骨盆、核心肌力，才能達到理想的健身效果。

椅子輔助深蹲
如果是年長者或初學者想練習深蹲，毛琪瑛醫師建議，可以準備一張椅子輔助訓練，椅子能夠引導方向，當我們在深蹲時，只要屁股碰到椅子代表動作已經完成，一樣能夠鍛鍊大腿肌肉，同時避免增加膝關節過多的壓力。

步驟：

1. 與一般深蹲相同，採站姿，雙腳打開，腳尖微微朝外，比肩膀寬一點。
2. 以椅子為目標，慢慢往後坐，雙手自然前伸，大腿控制好，膝關節維持穩定，肚子微收，核心穩定，腰椎弧度不過大。
3. 當臀部觸碰椅子時即可站起，起來時同樣以臀部發力，過程中利用大腿及核心的力量，將身體推起。

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