肩頸活動範圍小，適當透過指壓按摩緩疲勞痠痛
除了生活習慣的改變外，黃鼎鈞醫師強調，若每天都能定時透過伸展運動，放鬆僵硬、痠痛的肩頸肌肉，改善肩頸痠痛的效果會更好，「這是可以跟著你一輩子的好方法。」
如果透過適當伸展仍無法放鬆肩頸，也可以尋求指壓按摩，黃鼎鈞醫師表示，由於肩頸的活動範圍較小，有時候透過伸展也有其放鬆的極限，所以適當的透過指壓按摩對於放鬆肩頸也是有幫助的。
指壓按摩重點
- 不要按到全身緊繃
- 不要過度用力
- 輕柔按壓、時間拉長一點效果最好
- 有時可以搭配熱敷
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後仰式
步驟：
- 端坐椅子上，兩手握住兩腿中間的椅子邊緣。抓椅緣時不要感覺手太鬆或太緊，很鬆的話要往後坐一些，很緊的話要往前坐一些。
- 手抓好後，以手為支撐點，讓身體向後仰，此時肩頸兩的部位會感到緊繃。停住30秒，保持不動，勿憋氣。
- 如果想要多伸展左邊肩頸，則身體可往右 邊方向後仰，反之亦然。
Tips：動作同時，兩隻手臂放輕鬆不要出力，才能讓肩頸緊繃。
抱頭式
步驟：
- 針對較偏向頸部中間的痠痛，可採用端坐，雙手抱頭姿勢，視線朝向地面。
- 此時會感到頸部中間緊繃。停住30秒，保持不動，勿憋氣。
Tips：只有頸部下壓，上半身基本上還是直立的，也就是不要整個人彎下去。 - 如果想要伸展頸部偏左一點位置，在下壓同時臉往左邊看。
強化單側伸展
想要比動作2更強化單側的伸展，可以改用單手按住頭部左側，將頭部往右側拉。
醫師建議，上述伸展早午晚餐睡前每日4回合，每回合做3次即可。
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