胖到95kg險中風！名醫靠這招「睡覺睡得好」逆轉三高沒煩惱

睡眠問題是現代人常見困擾，有些人發現即便睡再久，隔天醒來卻還像沒睡一樣疲憊，有些人則自豪自己「一秒就能入睡」，以為這是令人羨慕的福氣，但專家提醒，這可能是大腦在發出求救訊號！原來一躺下就鼾聲大作的「秒睡體質」，其實未必進入深層睡眠，長期下來，大腦無法正常「倒垃圾」，還可能影響到未來罹患失智症的風險。

醫師爆肥到95kg差點中風！「睡覺睡得好」甩肉沒煩惱

台灣睡眠權威吳清平博士曾經深受重度睡眠呼吸中止症困擾，體重一度飆到95公斤、睡眠呼吸中止指數高達57（大於30即為重度），睡眠時血氧甚至一度降到34%，自從他開始配戴單相陽壓呼吸器，並嚴格遵循「吃7分飽、走7千步、機器戴滿7小時」的「3個7」原則，搭配練太極拳與重力訓練，如今糖化血色素降到6.2，體重更在10年內健康減去22公斤！

這段親身經歷，讓吳清平博士更重視「睡得好」對全身健康的影響。他提醒，睡眠不是睡得久、睡得快就代表品質好。像是許多人一碰到枕頭就能睡著，甚至很快鼾聲大作，還把「秒睡」視為令人羨慕的能力，背後卻可能藏著過度疲勞、夜間缺氧或睡眠呼吸中止等警訊。

一躺下就秒睡代表睡得好？可能是身體過度疲勞

別再把秒睡當作健康的象徵！入睡速度過快不一定是好事，也可能代表身體已經過度疲勞；如果還伴隨嚴重打呼、白天嗜睡等情況，更要留意睡眠呼吸中止症。

吳清平博士舉例，早上起床經常口乾舌燥、半夜需要起來喝水，或一晚跑兩、三次廁所，也可能是睡眠呼吸中止症的相關表現。當睡眠期間反覆發生呼吸中止，身體便可能缺氧、睡眠頻繁中斷，難以順利進入完整的深層睡眠。

吳清平博士進一步補充，華人的下巴骨骼構造通常較小，平躺時舌頭容易向後掉，進而阻塞呼吸道。受到先天骨骼構造影響，華人發生睡眠呼吸中止的機率，甚至高出西方人四倍之多。

因此，要判斷自己睡得好不好，不能只看入睡速度。隔天起床後是否神清氣爽、白天會不會頻繁打瞌睡，以及夜間是否嚴重打呼、反覆醒來，才是更值得留意的指標。

深層睡眠是「洗腦」黃金時刻！長期缺氧百病生

人一生約有三分之一的時間在睡眠中度過，這段時間並不是單純讓身體「關機休息」。吳清平指出，睡眠是大腦清除代謝廢物的關鍵時刻。

進入深層睡眠後，大腦電波會變得較為平穩，腦部血液流量減少，腦脊髓液則會進入腦部組織，協助帶走一天累積下來的代謝廢物。這個過程就像替大腦啟動清洗機制，因此深層睡眠也被視為大腦「自我整理」的重要排毒時間。

如果長期睡不好，或持續有打呼、睡眠呼吸中止與夜間缺氧等問題，除了可能讓人白天精神不濟、注意力下降，也可能影響記憶與全身代謝，大腦老化的特別快！

吳清平博士解釋，長期缺氧會影響細胞的新陳代謝，並與高血壓、糖尿病、中風、心臟病及失智症等健康問題有關；臨床上更發現，部分耳鳴、青光眼與胃食道逆流患者，也經常同時存在打呼或睡眠呼吸中止問題。不過，相關症狀成因眾多，仍需經由專業檢查判斷，無法只憑單一症狀自行認定。

睡覺經常做夢不代表沒睡好，頻繁醒來才是關鍵

那麼睡覺有做夢，代表大腦一直在運轉，是沒睡好的表現嗎？吳清平博士說明，進入睡眠後大致可分為淺睡期、熟睡期，以及會做夢的快速動眼期，而做夢本身是正常的生理現象，能協助調整情緒、整理記憶，並將白天接收到的短期記憶逐步歸檔。

有些人常抱怨自己「整晚都在做夢」，其實未必真的夢得比別人多，往往是睡眠過程中頻繁醒來，因此較容易記得醒來前的最後一個夢。

相較於是否做夢，更值得留意的是睡眠是否一再中斷，以及醒來後能否恢復精神。如果晚上經常驚醒、喘醒，或白天容易打瞌睡、注意力不集中，就應進一步確認是否有睡眠呼吸中止等問題。

調整睡姿＋3個小改變，不用藥就能讓身體好好睡！

既然睡眠如此重要，什麼樣的睡姿對大腦比較好呢？吳清平博士指出，對有打呼或睡眠呼吸中止傾向的人而言，仰睡通常較為不利，因為受到重力影響，舌頭容易向後墜，增加呼吸道阻塞的風險。

相較之下，側睡有助降低舌頭向後掉、阻塞氣道的機會，研究觀察到採取「右側臥」時，心率變異度（HRV）較高，反映副交感神經活動較為旺盛，身體可能處於比較放鬆的狀態。這種這種側躺睡姿也被稱為「獅子王臥」，對容易打呼或有睡眠呼吸中止問題的人來說，可以嘗試以側睡取代仰睡。

不過，睡姿只能作為日常調整方式，若已確診睡眠呼吸中止症，仍應依醫師建議接受治療，不能只靠改變睡姿取代專業處置。面對失眠，有些人已經習慣依賴安眠藥。根據統計，台灣有高達340萬人在服用安眠藥，且有年輕化的趨勢。然而，吳清平博士特別提出警告，市面上部分安眠藥雖然能幫助入睡，卻會使深層睡眠完全消失，長期服用更可能增加54%的失智風險。

想擺脫藥物、靠自己輕鬆入睡，建議從晚上8點就開始準備專屬的「好眠儀式」：

• 遠離藍光：洗個熱水澡放鬆身體，並停止玩手機，避免藍光刺激。
• 舒緩神經：可適量喝杯溫牛奶，讓身體放鬆。
• 腹式呼吸法：躺在床上時，雙手自然平放。吸氣時將氣吸到肚臍（氣沉丹田），接著專注於慢吐氣5、6秒，有助於安神助眠。

睡眠不是湊數字，而是大腦「倒垃圾」的黃金時刻，從今晚開始，不妨做好睡前儀式、調整習慣，讓您的大腦清潔隊準時上線吧！