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90歲健步如飛！骨科醫「30秒抬腿操」增肌瘦腰還救了膝蓋痛
最近總覺得體力下滑、走沒幾步就開始累？日本骨科醫師推薦透過一招簡單的「30秒抬腿術」，沒上健身房也能在家鍛鍊肌肉，腿力和體力一舉提升，到了90歲也能行動自如！
2024-12-10
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最強減重女醫師：3招腰腹伸展，贅肉自然消失
腰部贅肉，是女性的煩惱。腰部的活動量不大，因此肌肉容易僵硬，導致循環變差產生贅肉。透過伸展身體左右兩側的動作，來促進循環吧！讓贅肉自然消失不見。
2024-12-10
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歐美研究：最長壽運動是它！比健身房更健康的6種運動
許多人為了健康上健身房，但丹麥一項最新研究指出，比起上健身房，能更有效增加平均餘命的運動至少高達7種，其中竟有年長者也能輕鬆做到的運動！
2024-12-07
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最簡單肌肉訓練！這動作每天做「3秒」肌力大提升、80歲不用助行器
運動是維持肌力、延長健康壽命的手段。日本物理治療師提出一套「三秒鍛鍊法」，只需要一張椅子，每天短短幾秒鐘，在家就能有效強化全身肌肉力量，訓練體能、延緩老化！
2024-12-04
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扶牆抬腿強化髂腰肌：髖關節不卡卡，連屁屁也變翹！
日本知名臀部雕塑專家指出，腰臀處的「髂腰肌」衰弱，容易造成臀部下垂，因此更要每天「鶴立」抬抬腳來鍛鍊髂腰肌，除了提臀、緊實臀部，也有助
2024-12-04
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骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度
對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞和全身臟器細胞，有助全身年輕化。蹬腳跟及迷你跳躍都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
2024-12-01
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骨盆歪斜讓你下半身肥胖！2動作扭轉髖關節，甩開腰痛胖大腿
明明飲食習慣沒改變，體重也並未增加，然而隨著年紀漸長，不知怎地體型卻變了！或許不少民眾都受此現象煩惱吧？日本專家森拓郎指出，這和這和「身體變形」有關。
2024-12-01
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什麼！足底筋膜炎要鬆這裡才對！醫師教你不揉腳底、不靠針藥就能解痛
長期不當使用雙足，小心「足底筋膜炎」找上門！別再只按壓痛點，越按越糟，試試這招居家舒展運動，輕鬆改善不適！
2024-11-29
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長太高、視力不良也致駝背！3分鐘頂天立地、30秒燕子點水找回美姿美儀
每天靠牆站立三分鐘，可改善彎腰駝背。方法如下施行，讓身體四點緊貼牆壁站立；那四點？先從腳跟調整，再來依序是臀部、背部、後腦勺緊貼牆壁站好。這方法主要是將肩膀與後
2024-11-25
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漏尿鍛鍊骨盆底肌為何沒效？問題出在這！名醫傳授3步驟照著練輕鬆改善
咳嗽、打噴嚏、提重物時，偶爾會不自覺漏尿，鍛鍊骨盆底肌有助於改善，但專家發現許多人鍛鍊效果不彰，其實，只要掌握3步驟，留意鍛鍊次數，就有望早日擺脫溼答答困擾！
2024-11-22
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