抗失眠！陳月卿推薦「3款飲品」助眠、防骨鬆、增腦力！喝對更降癌症風險

 綠拿鐵、精力湯！陳月卿：安眠4食材富含天然色胺酸、褪黑激素

此外還可以自製綠拿鐵，並在其中適量添加有益於睡眠品質的健康食材，打造一夜好眠！陳月卿曾在臉書分享私房「安眠4食材」供大家參考。

 

1. 富含色胺酸：雞蛋、香蕉、堅果類、黃豆、豆腐等。
   
    
2. 富含維生素B群：糙米、小米、玉米、麥片等全穀類，以及菇蕈類（蘑菇、香菇 等）、小麥胚芽、水果、綠葉蔬菜、蓮藕、黃豆、杏仁、核桃等。
   
    
3. 富含天然褪黑激素：覆盆子、櫻桃、核桃、杏仁、開心果、萵苣、鳳梨等。
   
    
4. 富含鈣、鎂食物：黑芝麻、紅豆、綠豆、全麥。

最後，陳月卿也提醒，這些飲品不是失眠的萬能解藥，須養成固定生活作息、日間多運動、晚餐吃得早且少、晚上9點左右泡澡、泡腳、睡前維持心情平靜、中午不午睡、晚上睡覺不開燈等優良生活、睡眠習慣，才能從根本提升睡眠品質。