腸胃差當心骨質疏鬆！中醫揭「強骨2步驟」鈣質才好吸收

補骨要先補腎

補骨西醫的觀點是補鈣，但中醫不僅僅是補鈣更重要的是補腎，具有補腎功能的植物性中藥材活性成分多為黃酮、多醣、生物鹼等，但確實有些補腎植物藥材也含有較高的鈣質，素食者也可使用，例如杜仲、續斷、補骨脂，能穩定骨基質。

而動物性藥材具有高生物利用率，是補腎與補鈣的良好選擇，包括龜板、鱉甲、鹿角類等動物性骨質來源，有效成分含有碳酸鈣、磷酸鈣、多種胺基酸以及膠質，這類藥材是傳統補腎、強筋骨的代表，它們本身就是動物骨骼或角質，鈣質含量極高，通常都會高溫煎煮或熬成膠塊使鈣質溶出，能夠更方便補充鈣質，尤其對於年長者退化性關節炎與骨鬆有顯著益處。

科學實證支持抗骨質疏鬆及關節炎的中藥

2014台中榮民總醫院曾發表期刊，臨床評估中藥龜鹿二仙膠對於年長退化性關節炎患者的肌肉強度、疼痛指數與行走能力的改善效果，結果顯示服用三個月後有顯著改善。

2024年花蓮慈濟醫院團隊以龜鹿二仙膠為基礎，萃取活性胜肽，證實具備抗骨質疏鬆及治療關節炎的潛力，目前已進入動物實驗階段，為傳統方劑提供了現代科學背書。

高齡者強化骨本的方法

針對高齡且體瘦的患者，在飲食上建議可多攝取魚肉、雞肉、蒸蛋等容易消化的蛋白質，若胃口不佳，可採取「少量多餐」並搭配好消化的原型食物。骨質疏鬆單靠補鈣不足，需配合適度的抗阻力運動。建議患者在疼痛緩解後，是體能狀態可以進行簡單的牆壁俯臥撐、深蹲或坐姿抬腿等欲動，強化骨質。

當然除了營養、運動，適當的日曬也同樣重要，每日 15 分鐘陽光照射，能活化維生素 D3，幫助鈣質轉化吸收。

作者介紹：羅珮琳中醫師。現任：璽悅中醫診所院長、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師。經歷：前御絨中醫診所主治醫師、前台北市立聯合醫中醫院區主治醫師、前彰化秀傳紀念醫院住院醫師、中華針灸醫學會專科醫師。FB：羅珮琳醫師