2. 一邊注意不要讓身體重心向後方倒下，一邊緩緩抬起伸直的左腿。
3. 將腳尖朝向天花板方向用力伸展，接著再慢慢朝著右腿的方向放下，重複3次後換邊即可。
※注意：這個動作的重質不重量，森和世建議每天只要花費3分鐘進行，一周運動3次就能在3周之內看到臀、腿曲線變化的效果。
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2. 一邊注意不要讓身體重心向後方倒下，一邊緩緩抬起伸直的左腿。
3. 將腳尖朝向天花板方向用力伸展，接著再慢慢朝著右腿的方向放下，重複3次後換邊即可。
※注意：這個動作的重質不重量，森和世建議每天只要花費3分鐘進行，一周運動3次就能在3周之內看到臀、腿曲線變化的效果。
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