天冷腰痠變嚴重
3招養成「天然護腰」5分鐘護脊椎甩痠痛
冷天坐太久痠痛更嚴重！冬天偷懶不動脊椎會先抗議！每到冬天，很多人會說：「天氣冷就不想動，結果腰痠背痛更嚴重。」 其實，問題不只來自氣候，而是活動量下降。少了運動，核心肌群變弱，脊椎失去保護，自然更容易出現痠痛。
想要在冬季守護脊椎，這幾個習慣很關鍵：
保持暖活，增加動機
- 低溫會讓肌肉僵硬，就像橡皮筋在冷掉時更容易拉斷
- 天氣冷時，人容易縮著身體不動，血液循環更差、痠痛更明顯
- 適度保暖能減少僵硬感，也能提升活動意願，讓你更願意起身走動
別忽略核心肌群
- 核心肌群是脊椎的「天然護腰帶」，能分擔許多壓力
- 橋式、棒式鳥狗式等訓練不需器材、不占空間，適合在家做
- 每天花 5–10 分鐘鍛鍊，累積起來就是最好的脊椎保養
規律的小活動
- 久坐 30–60 分鐘，脊椎承受的壓力會大幅上升
- 即使冬天不方便外出，也能做室內運動：伸展、瑜伽、彈力帶
- 規律小活動能促進血液循環，放鬆緊繃肌群，減少痠麻
冬天的挑戰，不是只能忍受痠痛，而是要懂得用小小習慣，維持脊椎的穩定與力量。別讓寒冷，成為你退化的理由。
本文獲授權轉載，FB：復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制
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