別以為痠痛只是小問題，你的脊椎其實正在承受壓力！「醫師，我每天坐著上班，腰和肩膀都快廢了！」這是我在門診最常聽到的抱怨。
很多人以為只是「椅子不舒服」或「姿勢不好」，但事實上，長時間姿勢固定，會讓肌肉長期緊繃、血液循環變差，久了就變成痠痛、發炎，甚至導致椎間盤或脊椎加速退化。
痠痛不是小毛病，而是你的身體在發出「求救訊號」
換句話說，痠痛不是小毛病，而是你的身體在發出「求救訊號」。
今天就跟大家分享 4 個最容易被忽略的重點：
- 久坐不動：坐超過 1 小時，肌肉循環下降，椎間盤壓力大幅增加。很多上班族、學生因此腰背痠痛。
- 核心肌群不足：腹部、下背是脊椎的「天然護腰帶」。一旦力量不足，椎間盤和韌帶就得承受更多壓力。
- 椅子與桌子不合：椅子太高或桌面太低，都會讓肩頸用力過度，造成頭痛、肩膀緊繃。
- 不良坐姿習慣：彎腰駝背、滑手機低頭，長期下來讓脊椎曲線跑掉，頸椎和腰椎都會提早退化。
如何改善？這4招最實用！
- 每小時起身動一動：30–60 分鐘就該起身走動、伸展 2–3 分鐘，讓肌肉和循環恢復正常。
- 保持核心肌群力量：橋式、棒式、深蹲等運動，都是最簡單的脊椎保護訓練。
- 椅子要有良好腰靠：讓脊椎維持自然曲線，避免腰部懸空。
- 桌椅高度要配合：腳平放地面、膝蓋約 90 度、手肘自然放鬆在軀幹旁邊，避免肩頸過勞。
很多患者一開始只是小小痠痛沒在意，結果越拖越嚴重，最後甚至需要復健或治療才能緩解。相反地，那些願意「提早調整生活習慣」的人，通常都能避免惡化，工作效率也明顯提升。
記得，痠痛不是忍耐就會消失，而是身體發出的警訊。從今天開始，給自己一點小改變，才能讓脊椎健康撐過長時間工作的挑戰。
本文獲授權轉載，FB：復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章