31歲狂瘦12公斤卻顯老…她靠3招「棒式」重返年輕勻稱體態

肘撐棒式：視線保持自然，頸部伸直，手肘打開，與肩同寬呈直角，意識放這裡，腹部和上臂會做到顫抖。

Lesson：

• 俯臥，手肘放在肩膀下方
• 抬起身體，肩膀到腳踝維持一直線，並將意識放在維持姿勢上。
  
   

側身棒式：維持姿勢不讓身體前後倒，手肘撐在肩膀下方，自胸下起維持一直線！


Lesson：

• 俯臥，手肘放在肩膀下方
• 抬起身體，肩膀到腳踝維持一直線，並將意識放在維持姿勢上。

本文摘自《居家鍛鍊超簡單》／mu（居家塑身教練）／台灣角川

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