你能想像，一位剛過完100歲生日的奶奶，每天早上的第一件事不是喝茶看報紙，而是先做20下「V字核心仰臥起坐」，接著再到牆邊做伏地挺身！
她就是被譽為「現代健身運動之父」傑克·拉蘭內（Jack LaLanne）的遺孀——伊蓮恩·拉蘭內（Elaine LaLanne），為了表彰他們超過60年來對推廣運動與營養的貢獻，這對夫妻在今年被正式選入「健康與健身名人堂（HFA Hall of Fame）」，也是健身健美傳奇人物的最高榮譽認可。
百歲依然元氣滿滿！她靠「6個習慣」長壽健康
這對傳奇夫妻在1950年代開創了全美第一個電視健身節目《傑克·拉蘭內秀》，不僅把健身概念帶進千家萬戶，伊蓮恩更親自上陣，打破當年「女人不健身」的刻板印象，因此獲得了「健身第一夫人」的美譽。
不過，這位百歲奶奶並不是一開始就熱愛運動與健身。1951年她剛認識傑克時，不僅是個老菸槍，還是個常常狂嗑巧克力甜甜圈和糖果棒的甜食主義者。直到傑克苦口婆心地勸她改變飲食並開始運動，她才認真地把愛吃甜食的習慣改成吃天然水果與蔬菜，「這就是我能活到100歲的原因，」伊蓮恩受訪時笑著說。
今年，1926年出生的她迎來百歲生日，依然充滿健康活力且元氣滿滿。她大方公開自己實踐數十年的6大健康長壽秘訣：
秘訣1：堅持每天運動，20下核心鍛鍊喚醒身體
伊蓮恩大半輩子都維持著每天運動的習慣。直到現在100歲了，她每天起床後，一定會先做20下「折疊式（Jackknife）仰臥起坐」。這個動作主要是平躺，將上半身與雙腿同時抬起呈V字型，幫助訓練核心。接著也會做一些抬腿和其他的腿部運動。
做完核心與抬腿後，她會起身靠到牆邊做伏地挺身，並搭配一些舉重動作和跑步機，每次鍛鍊30分鐘。年輕時的她甚至能一口氣做50個標準的全身伏地挺身。現在的她雖然沒辦法做出完美的動作，甚至在伏地挺身時可能會搖搖晃晃、不夠穩定，但她仍然堅持完成這項運動。此外，她也推薦游泳，正如她丈夫傑克生前常說的：「游泳可能是最棒的全身運動之一。」
秘訣2：健康飲食，必備「優格+蛋白粉+藍莓」
伊蓮恩不盲從任何流行的減肥法，例如低碳飲食或地中海飲食，她的原則很簡單：「注意你吃進嘴裡的東西。」每次吃東西前，她都會問自己：「這食物能為我的身體帶來什麼好處？」
- 早餐：她習慣吃「優格拌入高蛋白粉」，上面撒上藍莓、草莓和一些新鮮水果。她從不喝咖啡，反而偏愛熱可可。研究也證實，可可富含抗氧化劑，能提升認知能力和改善情緒。
- 晚餐：她喜歡吃鮭魚或雞肉，很少吃其他肉類。盤子裡剩下的大部分空間都會留給蔬菜，搭配米飯或馬鈴薯。「我是在中西部長大的，很愛吃馬鈴薯。我吃得很簡單，就跟一般人一樣。」她每餐吃到有飽足感就停，絕不暴飲暴食。
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