一般的健康檢查都會驗空腹血糖值。如果檢驗出來的數值在100以下，以現今的標準來判斷，就是正常。
其實，對糖尿病來說，比較重要的評估指標應該是餐後血糖值，但這項檢測卻不是一般健檢的常規項目。
「餐後血糖高」更增失智與心血管疾病風險
已經在日本福岡縣久山町連續追蹤60年以上、可信度相當高的流行病學調查「久山町研究」就發現，餐後血糖值越高者，越容易罹患失智症。研究指出，餐後2小時血糖值超過140的人，失智症的發病風險是正常人的1.5倍，當血糖值超過200時，發病風險超過2倍。
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另一方面，研究也指出，空腹血糖值和失智症發病率之間並無明顯關聯。
此外，根據筆者參與的秋田大阪研究調查結果顯示，偏高的餐後血糖值，比偏高的餐前空腹血糖值更容易引發心肌梗塞等心血管疾病。同樣地，餐後高三酸甘油酯對人體造成的影響，也被認為比餐前高三酸甘油酯來得大。
血糖與三酸甘油酯值，飯後檢測更具意義
我們肚子裡有食物的時間，要比沒有食物的空腹時間長很多，跟偶爾才出現的空腹時段比起來，大多數時間，人體都處於有食物的狀態。因此，後者與健康狀態的關係無疑是更加密切，這一點應該不難理解。
儘管如此，健康檢查還是只做空腹的抽血檢查。這是因為健檢還有胃部檢查等其他項目必須在空腹下進行，以至於不得不要求受檢者在檢查前保持空腹。說起來，像是會受到飲食影響的檢測項目，特別是血糖值、三酸甘油酯濃度，還是應該在飯後檢測比較好。
養成「量血壓的習慣」，血壓就會降下來
自從1972年日本《勞動安全衛生法》、1983年日本《老人保健法》實施以來，接受健康檢查的人越來越多。因而被檢查出有高血壓的人，開始接受治療和減鹽指導。不過，在此之前，幾乎是所有人對自己的血壓數值一無所悉。
高血壓是縮短健康餘命的一大危險因子。然而，高血壓在初期並不會出現什麼明顯的自覺症狀。換句話說，如果不了解自己的血壓狀況，很可能在不知不覺中演變成養虎為患的結果。
已知「有定期量血壓的習慣，血壓通常會下降」。主要是因為定期量測血壓能幫助及早發現血壓異常，也就能及時採取對應措施，自然有助於控制血壓。體重也有同樣的現象，越胖的人越不喜歡站在體重計上。筆者不是不了解大家的心情，但如果不量體重的話，可能會錯過及早發現體重問題的機會。
聰明如各位讀者，應該明白筆者想要表達的意思。我們每一個人都辦得到的重要行動之一，就是「量測」。如果只是量測的話，一點兒也不困難，只要買了血壓計、體重計，就可以每天在家量血壓、量體重了。
上臂式、隧道式血壓計量測更準確
選購血壓計時，不要挑在手指上或在手腕處進行量測的類型，應該選在手臂上纏繞壓脈帶的「上臂式血壓計」，或將手臂伸進機器內量測的「隧道式血壓計」。因為量測部位接近心臟，準確度比較高。
有的人一開始不熟悉血壓計的用法，一緊張就測得了一個偏高的數字。這時候，千萬不要自己嚇自己，請持續量測血壓，並告訴自己「慢慢習慣以後，血壓自然就會逐漸穩定下來」。量體重也不例外。切勿因為數字增加就放棄量測，請持續量測，確實掌握自身的體重變化。
本文摘自《健康人的小習慣》／大平哲也（日本福島縣立醫科大學醫學部流行病學講座主任教授）／方舟文化