天冷半夜腳抽筋痛醒！大寒節氣急凍「保命6招」這些穴位舒腰腿防痙攣

大寒是二十四節氣中最後一個，今年在國曆1月20日，代表著冬季最寒冷的時期，但也是準備迎接春天、萬物準備復甦的轉折點，有「大寒不寒，春分不暖」的說法，意思是大寒這一天如果天氣不冷，那麼寒冷的天氣就會向後展延，來年的春分時節天氣就會十分寒冷。

大寒報到！為什麼冬天容易腳抽筋？

初鳴堂中醫診所周大翔中醫師表示，此時正是冬天容易抽筋的時節，是因為寒冷導致血液循環差、血管收縮，也可能與慢性疾病、電解質失衡、脫水、藥物副作用、運動過度或姿勢不良等因素有關，尤其年長者、慢性病患更需留意，若頻繁抽筋或伴隨其他症狀，應就醫檢查。 

【腳抽筋原因】

• 電解質失衡
• 貧血
• 甲狀腺低下
• 各種疾病：心臟病、肺臟病、腎臟病、肝臟病
• 神經：糖尿病神經病變、中風、坐骨神經痛
• 運動：運動過度、未拉筋伸展
• 退化：肌少症
• 西藥：利尿劑、放化療

天冷常抽筋怎麼辦？生活注意6關鍵！止抽筋穴位別錯過

周大翔中醫師分享保暖及促進循環妙招：

• 睡前溫水40度泡腳10分鐘、睡覺穿著襪子，開暖氣保持室內溫暖。
• 伸展：睡前及運動前或後做腿部伸展，放鬆肌肉筋膜。
• 充足飲水：多喝水，至尿液顏色變成淡黃色。
• 減少咖啡因：避免大量飲用含咖啡因的咖啡、茶、可樂、巧克力。
• 規律運動及適度休息：維持規律運動習慣，避免過度疲勞。
• 均衡飲食：攝取富含鈣、鎂的食物，例如：深綠色蔬菜、彩色蔬菜、菇類、黑色食物、全穀雜糧、少量堅果。
• 鈣：牛奶、起司、小魚乾、豆腐、黑芝麻。
• 鎂：全穀類、堅果、豆類、深綠色蔬菜。
• 鉀：奇異果、芹菜、菇類、南瓜、地瓜。
• 維生素D：鮭魚、蛋黃、菇類、黑木耳。 

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