【早安健康／蔡經謙報導】在忙碌的現代社會中，為了工作加班是許多民眾身體健康不佳的因素與日常。不過要小心了，日本專家指出，長時間工作不僅對心臟、腦部造成負面影響，更恐提升死亡風險。
為諸多日本大型企業擔任產業醫師的池井佑丞指出，根據日本厚生勞動省認定，與長時間工作關係深遠的疾病包括腦出血、蜘蛛膜下腔出血、腦梗塞、高血壓性腦病變、心肌梗塞、狹心症、主動脈剝離、重度心臟衰竭等腦血管疾病與冠狀動脈疾病。而造成這些現象也都與動脈硬化有關聯。
長時間工作恐對心臟、腦部造成負面影響，誘發腦血管疾病、冠狀動脈疾病
長時間工作已成為WHO以及國際勞工組織關注的議題之一，也引起各界重視。或許不少民眾雖知長時間恐對健康造成負面影響，卻因具體會造成什麼疾患而沒有概念因此漠視。為諸多日本大型企業擔任產業醫師的池井佑丞指出，根據日本厚生勞動省認定，與長時間工作關係深遠的疾病包括腦出血、蜘蛛膜下腔出血、腦梗塞、高血壓性腦病變、心肌梗塞、狹心症、主動脈剝離、重度心臟衰竭等腦血管疾病與冠狀動脈疾病。而造成這些現象也都與動脈硬化有關聯。
根據衛福部衛教資料，血管粥狀硬化變性會形成類似脂肪的沉澱瘢塊，當該物撕裂或破裂，就會形成血塊阻塞動脈，而這也是冠狀動脈疾病的成因之一。
而造成動脈硬化的罪魁禍首，壞膽固醇絕對是不可忽視的一環。池井佑丞表示，壞膽固醇是脂質的一種，為生活習慣病的指標之一。該物質會在血中流遍全身，若增加過多，便會沉積於血管造成動脈硬化。
此外，根據WHO以及與國際勞工組織一篇囊括了世界154國的資料，每周勞動時間若超過55小時，則冠狀動脈疾病死亡率提升17％、腦中風發病風險提升35％。而根據該研究推估，每周超過55小時的長時間勞動，導致了2016年約74萬5千人死亡，因此不可不重視。
此外，可別以為年紀還輕就對加班所造成的危害輕忽大意，池井佑丞表示，根據厚生勞動省統計，腦中風從30歲、管狀動脈疾病從35歲比例就會漸增，因此也同樣地需要避免長時間勞動。
不僅如此，根據日本同友會醫療集團的衛教資料，長時間勞動還恐提升睡眠障礙、憂鬱症與糖尿病等疾病之風險。
而造成動脈硬化的罪魁禍首，壞膽固醇絕對是不可忽視的一環。池井佑丞表示，壞膽固醇是脂質的一種，為生活習慣病的指標之一。該物質會在血中流遍全身，若增加過多，便會沉積於血管造成動脈硬化。
每周工作超過55小時恐增17％冠狀動脈疾病死亡率、35％腦中風風險
池井佑丞也引述一篇發表於《產業健康》（Industrial Health）的研究指出，一周的勞動時間越長，壞膽固醇數值就會越高。特別是一周工作超過50小時的民眾要特別留意，該時間相當於每天加班2小時的程度。而這或許也與壓力有關，根據啓新診所衛教資料，由於膽固醇是合成壓力荷爾蒙的原料之一，當工作壓力越大，壞膽固醇也就越高。此外，根據WHO以及與國際勞工組織一篇囊括了世界154國的資料，每周勞動時間若超過55小時，則冠狀動脈疾病死亡率提升17％、腦中風發病風險提升35％。而根據該研究推估，每周超過55小時的長時間勞動，導致了2016年約74萬5千人死亡，因此不可不重視。
此外，可別以為年紀還輕就對加班所造成的危害輕忽大意，池井佑丞表示，根據厚生勞動省統計，腦中風從30歲、管狀動脈疾病從35歲比例就會漸增，因此也同樣地需要避免長時間勞動。
不僅如此，根據日本同友會醫療集團的衛教資料，長時間勞動還恐提升睡眠障礙、憂鬱症與糖尿病等疾病之風險。
拉長工作間隔！家中悠閒度日、參加活動放鬆身心以維持身心健康
儘管如此，工作中仍有許多不得已，需要加班的時刻，此時又該怎麼辦呢？池井佑丞建議，工作與工作之間的間隔最低應維持9小時為佳，並提出了打造2類閒暇時間的重要性，建議維持兩者均衡，以維持身心健康：- 消極休養：在自家悠閒度日，以療養肉體疲憊為主要目的，代表性活動為睡眠。
- 積極休養：參加活動：以轉換氣氛、充實內心為目的，代表性活動為運動、從事興趣活動等。
除了上述方式外，由於壞膽固醇是造成心血管疾病與動脈硬化的因素之一，因此即使忙於工作，留意日常飲食避免增加過多的壞膽固醇，或許也是預防動脈硬化的方式之一。
營養師陳怡錞（Donna營養師）曾為文建議，若要從食物控膽固醇，則可選用橄欖油、苦茶油等單元不飽和脂肪酸較高的油脂，並多攝取鯖魚、秋刀魚、鮪魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻籽油等富含ω-3脂肪酸的食物，以達降低壞膽固醇之效。
除了改善飲食外，啓新診所指出，適度紓解壓力，可有效降低壞膽固醇。一篇由博士身心醫學診所賴建翰醫師審閱的文章建議，可透過冥想、散步、聽音樂、畫畫、看電影等休閒方式排解壓力。
參考資料:
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