擦了乳液還是皮膚癢？醫推「這時間」是黃金潤膚期保濕力加倍

連續幾天低溫，溫度下降、濕度降低，皮膚的油脂分泌減少，容易導致角質層水分流失，進而引發「冬季癢」。周邊好多人都因冬季癢而困擾，除了外在的保濕乳液之外，「由內而外」的飲食調理對於維持肌膚屏障功能、減輕搔癢感非常重要，快來看看針對於冬季癢的飲食對策，尤其媽媽們冬天溫熱水洗碗，都是冬季癢苦主！

冬季乾癢飲食對策一： 關鍵營養素，強化皮膚屏障

要改善乾癢，必須先修補受損的皮膚屏障，並提升保水力：

1.Omega-3 脂肪酸（天然抗發炎藥）：

幫助維持細胞膜完整，減輕皮膚發炎反應，改善乾燥。

• 推薦食物： 鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃、奇亞籽、亞麻仁油等。

2.維生素 A（角質代謝專家）：

維護上皮組織的健康，預防皮膚乾燥脫落。

• 推薦食物： 地瓜、南瓜、胡蘿蔔、深綠色蔬菜、蛋黃等，料理時別忘記好油，才能吸收。

3.維生素 E（鎖水抗氧化）：

保護細胞膜免受自由基傷害，增強肌膚抵禦外力傷害的能力。

• 推薦食物： 堅果種子、植物油、酪梨等。

4.維生素 C（膠原蛋白推手）：

促進膠原蛋白合成，幫助肌膚鎖水並修復受傷組織。

• 推薦食物： 芭樂、奇異果、柑橘類、藍莓、草莓等。

5.鋅（修復小幫手）：

參與蛋白質合成與細胞分裂，能加速皮膚傷口癒合，緩解抓癢造成的損傷。

• 推薦食物： 牡蠣、海鮮、堅果等。

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