迷思 3：每天沒排便，就代表有宿便卡住
【真相】每個人排便頻率不同，只要規律、無不適，就是正常在醫學上，我們會根據「排便是否規律、有無不適症狀」來評估腸道健康，而不是單純看排便次數。有人一天一次，有人兩三天一次，只要大便質地正常、不需費力、不脹氣，都是健康的範圍。
真正能讓你「排毒、變美、變瘦、消小腹」的五個生活習慣
- 建議每天攝取兩個拳頭的蔬菜量，少吃加工與精緻糖，減少腸道負擔。
- 每天喝1500~2000cc以上的水。記得分段喝水，不要等口渴才補。
- 每天運動至少30分鐘，讓腸道動起來。腸道就像肌肉，需要活動才有蠕動力。
- 維持每天7小時以上睡眠。睡眠不足與長期壓力會影響荷爾蒙與腸胃蠕動。
- 適量補充益生菌，維持腸道菌相平衡。建議選擇有明確菌種標示的產品。
最後想提醒大家，如果長期排便不順，建議諮詢專業醫師尋求協助，千萬不要過度依賴酵素、瀉藥，這樣反而會讓腸道功能變差，也可能忽略已經存在的腸胃疾病。有任何腸胃問題，也歡迎來找我，讓我幫你找出最適合你體質與生活的腸胃照顧方式！
本文獲得鄭泓志醫師授權刊載 鄭泓志醫師粉絲專頁
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