荷爾蒙失調看哪科？把握日常5招關鍵有助維持荷爾蒙平衡
如果懷疑自己有荷爾蒙失調的問題，建議先依症狀前往特定科別診治，例如長痘痘看皮膚科、月經不調看婦產科等。若診斷確認為荷爾蒙失調，可轉至內分泌新陳代謝科，判斷是否需要進一步的治療。平時日常保養，則建議調整飲食、睡眠習慣，學會放鬆壓力，讓荷爾蒙能夠正常運作：
補充維生素B5、茶胺酸
維生素B5能夠減少壓力荷爾蒙皮質醇，例如內臟、雞肉、魚類、菇類、酪梨、綠色蔬菜等，而茶胺酸也能降低壓力、調節體內荷爾蒙平衡，尤其是綠茶、紅茶和抹茶的含量最高。
減少攝取咖啡因
多項研究表示，咖啡因會刺激壓力荷爾蒙釋放、也會影響雌激素的分泌，因此要避免過量攝取咖啡因含量高的茶和咖啡，降低影響荷爾蒙的機會。
適度放鬆心情
放鬆心情、遠離壓力能夠保護荷爾蒙分泌，提升睡眠品質、穩定情緒波動，讓體重控制起來更不費力。
正常作息與充足睡眠
每天固定時間睡覺，且確保充足睡眠達7～9小時，有助於穩定壓力荷爾蒙、生長激素和褪黑激素，對於減重、提升免疫力都很有效果。
規律運動
梅約診所的衛教文章表示，每天至少進行30分鐘的有氧運動，有助於減少皮質醇等壓力荷爾蒙分泌、幫助身體機能正常運作。
參考資料:
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