胃痛脹氣一做就通！50歲她練這不傷膝氣功，多年老胃病當場逆轉

免負重、深吐納，改善脹氣的胃部按摩術

我們或許無法為時間按下暫停鍵，卻有機會輔助調養體質，例如溫和不傷膝的導引動作，透過重啟身體的氣血循環，把老化速度慢下來。如果你像案例中的邱女士一樣關節退化，推薦可以先從完全不需雙腳下蹲、不傷關節的「八段錦：調理脾胃須單舉」開始嘗試。

而如果想進一步促進大小腸蠕動，吳建東醫師在逆齡導引術中，也推薦了另一招「五禽之戲：白猿獻果」，這是一套對消化不良、排便不順極有幫助的「物理性腸胃按摩術」：

步驟一：雙腳張開，距離略寬於肩。

步驟二：兩手掌心向上高舉至眼前，好似手中捧著一顆果實。

步驟三：雙手繼續往上舉，手掌往外翻，配合雙腿微下蹲，讓上半身與雙手自然往下落。

步驟四：當深蹲至最低點時，身體自然前傾、略微「壓縮與夾擠腹部」，同時雙手移至身體下方，掌心向上、手指向後，模擬從跨下捧出果實。

步驟五：姿勢保持不變，將手指方向從向後轉向前，好似真的捧著瓜。

步驟六：接著身體慢慢站起，雙手順勢往上，全身回到步驟二的初始姿勢。

吳建東醫師說明，人體主要的消化器官（胃、小腸、大腸）都集中在腹部。「白猿獻果」這個動作透過「大動作的彎曲腹部與伸展」，能直接物理性地按摩並擠壓腹部肌群，促進腸道排氣與攪碎吸收。對於平時常肚子脹、甚至二便不利的人來說，是成本最低、最天然的消化特效藥。

Q.常年胃脹氣、消化不良，中醫建議最快速的居家舒緩動作是什麼？

答：中醫建議練習八段錦的「調理脾胃須單舉」或五禽之戲的「白猿獻果」，透過身體側拉與腹部壓縮，能直接按摩內臟並促進腸胃蠕動。

Q.為什麼中醫說「脾胃好人不老」，胃部消化差真的會加速老化嗎？

答：是的。脾胃是後天補充營養的根本，功能一旦衰退，氣血吸收就會不足，進而加速肌肉與各器官老化，因此調理脾胃是延緩衰老的核心。

Q.膝蓋受傷或關節退化的人，還適合做太極、氣功這類導引運動嗎？

答：適合。氣功與導引術動作溫和，選擇不需過度深蹲的招式，還能溫和強化周邊肌群。

Q.如何自我檢測體內是否累積了會加速衰老的「痰濕」或「氣虛」體質？

答：若經常感到倦怠、胃脹、舌苔厚膩、下肢水腫且身體沉重，即偏向痰濕與氣虛體質，這代表體內循環受阻，會加速身體的「斷崖式衰老」。

Q.五禽之戲中的「白猿獻果」動作，具體是如何幫助腸胃蠕動的？

答：該動作透過雙臂上捧、下蹲前傾來大幅度彎曲並壓縮腹部肌肉，這能直接刺激並物理按摩胃與大小腸，達到促進消化與宣洩脹氣的效果。