胃痛脹氣一做就通！50歲她練這不傷膝氣功，多年老胃病當場逆轉

步入五十歲大關，不少女性都面臨著更年期的巨大考驗，體重悄悄攀升、新陳代謝雪崩式變慢，甚至連長年如影隨形的「胃脹氣」也變得越來越嚴重。想去重訓或跑步，偏偏關節退化、膝蓋舊傷又在隱隱作痛，難道只能看著身體一天天變差嗎？

一位五十多歲的邱女士，過去因車禍導致膝蓋受傷，完全無法劇烈運動。看著日漸發福的身體與經常堵到不行的胃脹氣，感到無比焦慮，後來嘗試了「中醫氣功導引術」，沒想到短短幾分鐘，長年的胃脹氣竟然當場宣洩消散，連帶讓氣色大好，手腳冰冷也跟著逆轉。

膝蓋受傷、體重狂飆！她靠氣功導引術救回脾胃

今年50多歲的邱珮熒笑著分享這段後半生的轉捩點。過往她喜愛走路、爬山，但在一次車禍中膝蓋受了傷，不得不暫停所有需要關節受力的劇烈運動。雪上加霜的是，更年期過後，她發現自己體重不自主地上升、代謝也變慢了，「那時候開始很焦慮，覺得不能再這樣下去了，一定要找個方法動起來！」

起初，她只是想在網路上尋找「不傷膝蓋的運動」，因而接觸到了吳建東中醫師的「氣血導引術」。某天，她因為嚴重的胃脹氣、胃部堵得難受，決定抱著試試看的心態，照著練了裡面的「八段錦——調理脾胃須單舉」。

沒想到，練完沒多久，她的胃瞬間舒暢，那種堵堵、脹痛的氣滯感消失了。自此之後，只要工作久坐、肩膀僵硬或胃感到不適，她就起來做個幾招。一段時間後，她不僅手腳冰冷大為改善，連皮膚氣色也變得紅潤有光澤「練完身心都有一種被溫柔撫慰的感覺」，十分適合正值更年期，容易失眠、焦慮或關節退化的人。

「脾胃虛損」是老化元兇？2大加速衰老體質自我檢測

為什麼一招簡單的氣功，竟然能救了她的胃、甚至達到逆齡抗老的效果？中醫師吳建東指出，人類老化的三大原因，用「打火機」來比喻最容易理解。除了先天的「腎氣虛衰（如同打火機石、瓦斯減少）」，第二個核心就是後天的「脾胃虛損（如同點火系統不順）」。中醫講「脾胃好，人不老」，脾胃是後天補充營養的根本，如果消化吸收能力變差，身體的機能當然會斷崖式衰老。

特別是台灣人最常見的兩種加速老化的體質，往往與脾胃健康直接綁定。不妨馬上透過以下「6大衰老體質表」初步自我檢測：

免負重、深吐納，改善脹氣的胃部按摩術

我們或許無法為時間按下暫停鍵，卻有機會輔助調養體質，例如溫和不傷膝的導引動作，透過重啟身體的氣血循環，把老化速度慢下來。如果你像案例中的邱女士一樣關節退化，推薦可以先從完全不需雙腳下蹲、不傷關節的「八段錦：調理脾胃須單舉」開始嘗試。

而如果想進一步促進大小腸蠕動，吳建東醫師在逆齡導引術中，也推薦了另一招「五禽之戲：白猿獻果」，這是一套對消化不良、排便不順極有幫助的「物理性腸胃按摩術」：

步驟一：雙腳張開，距離略寬於肩。

步驟二：兩手掌心向上高舉至眼前，好似手中捧著一顆果實。

步驟三：雙手繼續往上舉，手掌往外翻，配合雙腿微下蹲，讓上半身與雙手自然往下落。

步驟四：當深蹲至最低點時，身體自然前傾、略微「壓縮與夾擠腹部」，同時雙手移至身體下方，掌心向上、手指向後，模擬從跨下捧出果實。

步驟五：姿勢保持不變，將手指方向從向後轉向前，好似真的捧著瓜。

步驟六：接著身體慢慢站起，雙手順勢往上，全身回到步驟二的初始姿勢。

吳建東醫師說明，人體主要的消化器官（胃、小腸、大腸）都集中在腹部。「白猿獻果」這個動作透過「大動作的彎曲腹部與伸展」，能直接物理性地按摩並擠壓腹部肌群，促進腸道排氣與攪碎吸收。對於平時常肚子脹、甚至二便不利的人來說，是成本最低、最天然的消化特效藥。

Q.常年胃脹氣、消化不良，中醫建議最快速的居家舒緩動作是什麼？

答：中醫建議練習八段錦的「調理脾胃須單舉」或五禽之戲的「白猿獻果」，透過身體側拉與腹部壓縮，能直接按摩內臟並促進腸胃蠕動。

Q.為什麼中醫說「脾胃好人不老」，胃部消化差真的會加速老化嗎？

答：是的。脾胃是後天補充營養的根本，功能一旦衰退，氣血吸收就會不足，進而加速肌肉與各器官老化，因此調理脾胃是延緩衰老的核心。

Q.膝蓋受傷或關節退化的人，還適合做太極、氣功這類導引運動嗎？

答：適合。氣功與導引術動作溫和，選擇不需過度深蹲的招式，還能溫和強化周邊肌群。

Q.如何自我檢測體內是否累積了會加速衰老的「痰濕」或「氣虛」體質？

答：若經常感到倦怠、胃脹、舌苔厚膩、下肢水腫且身體沉重，即偏向痰濕與氣虛體質，這代表體內循環受阻，會加速身體的「斷崖式衰老」。

Q.五禽之戲中的「白猿獻果」動作，具體是如何幫助腸胃蠕動的？

答：該動作透過雙臂上捧、下蹲前傾來大幅度彎曲並壓縮腹部肌肉，這能直接刺激並物理按摩胃與大小腸，達到促進消化與宣洩脹氣的效果。