腸道排毒操3：左右扭轉身體
扭腰轉體能刺激腸道，日本自律神經名醫小林弘幸也曾在《腸美人》一書中推薦大家躺在地上簡單用「右腳膝蓋彎曲、倒向左側」來扭轉身體、促進腸道蠕動。日本便秘專家高野正太醫師甚至建議，可以坐在馬桶上做扭腰的動作，像是用左手抓住右腳腳踝的三陰交穴，維持5秒鐘再換邊做一次，有助排便順暢。
- 平躺，身體放鬆，雙膝彎曲，慢慢把膝蓋倒向右側，也就是往右側扭腰轉體，直到右側大腿貼近地板（不用勉強碰地無妨）
- 維持30秒後換邊，此時可以感受到身體側面被充分拉伸
- 接著換左側，重複前述動作換邊拉伸即可
- 平躺，雙手放在頭部後方，右腳交疊在左腳上，形成類似翹腳的姿勢
- 雙腿慢慢倒向右邊。此時留意背部貼地（不要懸空），雙腿則不需貼地，感到腹部稍微轉動即可
- 維持30秒後，換邊重複同樣動作。
（圖像經由AI生成）
腸道排毒操4：腸道按摩
最後收尾，用按摩幫排出卡腸道的垃圾！日本美腸協會理事長小野咲也推薦，腸道按摩除了促進蠕動，還能放鬆緊繃區域，改善便秘、消水腫、甚至輔助減重！日本名醫小林弘幸也曾提到，「右骨盆、右肋骨下、左肋骨下、左骨盆」這4個區域是最容易堆積糞便的腸道角落，所以每天按摩揉一揉，更有助於輕鬆順暢喔！- 仰躺，左手按壓左肋骨下方，右手按壓右骨盆內側，慢慢揉動。
- 或是雙手沿著大腸走向按摩：右骨盆→右肋骨下→胃部下方→左肋骨下→左骨盆→恥骨上方，順時針畫圈、輕柔按摩，可促進血液循環，幫助排便順暢。
參考資料:
- 請依序輸入參考來源
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