營養師加碼分享，全面抗臭，這樣吃&這樣做
【抗臭這樣吃】
- 深綠色蔬菜：含鉀、鈣、鎂的蔬菜 可維持酸鹼平衡 幫助淡化體味
- 高纖水果：維持消化道健康 有助於減少體味
- 柑橘類：富含檸檬酸&維生素C，幫助抗氧化、改善體臭
- 植物性蛋白質：減少攝取紅肉 減少高油脂肉類
- 綠茶：富含茶多酚 可幫助抗菌、抗氧化 可改善體臭&口臭
- 充足飲水：促進代謝力 幫助排毒、排便順暢
【這些盡量少吃】
- 重口味食物、咖啡：增加排汗量 使汗味變濃郁
- 紅肉、加工肉：脂肪含量高的肉類 在消化過程中容易產生異味，紅肉代謝時會產生乳酸、尿酸 使汗味和細菌結合後產生異味。
- 酒類：酒精會刺激汗腺、分泌汗液
- 海鮮：蛋白質&胺基酸
- 辛香料：會刺激汗腺分泌 且揮發性較高 汗液在皮膚的異味濃厚
除了靠飲食改善之外，生活習慣的調整同樣關鍵
【這樣做改善異味】
- 維持標準體重：過胖者會有較多皮膚皺摺，易導致細菌積存，也比較不好清潔。
- 放鬆心情：壓力大、緊張時 容易使掌管汗腺的交感神經活躍，這時汗腺就會分泌汗水。
- 多清潔：汗水接觸空氣的細菌後，容易產生異味，所以可以多清潔、盡量保持乾燥，減少細菌滋生。
- 局部除毛/抑汗：避免汗水和細菌附著在毛髮，也可以適當使用止汗劑產品，抑制汗腺分泌汗水。
- 求助醫師：若真的深受困擾，可以尋求專業醫生幫助。
汗味不是只有「尷尬」這麼簡單，它可能是身體正在偷偷跟你求救。其實很多人都有多汗症的困擾，請先從生活飲食開始著手，也要適時的放鬆心情，切忌不要自己用偏方胡亂嘗試！從日常飲食＋生活習慣開始調整，就能讓你揮別惱人的體味困擾 自信滿滿迎人群。
作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。高敏敏營養師臉書粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章