遠離水腫！腿部常常腫脹、走路容易痠痛。其實腳水腫是很常見的求救訊號之一！ 不只是循環差、沒運動 背後可能藏著身體失衡的根源。
奉上 水腫類型＋飲食應對方式
水腫不是單一原因造成的，不同的水腫類型，代表著不同的身體警訊！快來看看你是哪一型。常見水腫類型：
- 週期型水腫：荷爾蒙變化或生活作息不規律，經期前後、熬夜常見，會覺得全身腫脹、沉重感明顯。
- 心臟型水腫：心臟無力、血液回流不佳，水分容易滯留在下半身。表現：雙腳浮腫、晚上更明顯
- 肝臟型水腫：肝功能異常、蛋白質合成不足，腹水、腳踝腫脹常見，易伴隨疲倦、黃疸等症狀。
- 血管型水腫：急性：下肢突然紅腫、疼痛（如血栓）；慢性：靜脈曲張、皮膚暗沉，長期血液循環不良要小心皮膚潰瘍。
- 淋巴型水腫：手術後、腫瘤壓迫或先天性異常，常見於單側肢體 腫脹偏硬、不易消退，伴隨消化慢、免疫力下降。
- 甲狀腺型水腫：甲狀腺功能低下造成「黏液性水腫」，常見於臉部、眼皮、小腿前側，腫脹較硬、不明顯疼痛。
- 腎臟型水腫：腎功能異常導致尿蛋白流失（蛋白尿），水分與鈉排泄出問題，腫在眼皮、臉部、下肢 早晨特別明顯。
- 脂肪型水腫：女性常見脂肪細胞異常堆積，導致下肢腫脹、痠痛、壓痛感，易與單純肥胖混淆。
吃對才能幫助消腫
想改善水腫，不只是「少鹽少水」，更要吃進能幫助代謝、穩定體液平衡的營養素。關鍵營養素包含：鉀、維生素B6、優質蛋白、非精緻澱粉、好脂肪。從早到晚這樣吃 啟動代謝、排鈉排水、穩定血糖情緒一次到位
早餐｜高鉀蔬果＋膳食纖維 → 幫助利尿代謝
例：香蕉、奇異果、菠菜，能穩定血糖、促進循環與代謝。若為「腎臟型水腫」需限制鉀攝取 請依醫師建議！
午餐｜優質蛋白＋少鹽飲食 → 減輕水腫
例：魚肉、雞胸肉、黃豆製品，可穩定血壓、維持循環順暢。「肝臟型」要注意總蛋白攝取不足；「腎臟型」則需避免高蛋白過量。
晚餐｜低鈉飲食＋維生素B6 → 幫助排水
例：蛋、堅果、深綠蔬菜，能幫助神經傳導、促進利尿。「心臟型水腫」建議控制水分總攝取量。
營養師小提醒：水腫不只是外觀問題 是身體給你的健康警訊！若持續出現單側腫脹、泡泡尿、呼吸不順或全身浮腫。請及早就醫檢查心臟、肝臟、腎臟等功能。從今天開始 別再放任自己腫下去 消腫＝重拾健康＋輕盈感。
作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。高敏敏營養師臉書粉絲專頁
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