50歲男過半中招！醫揭攝護腺肥大保養清單，按對3穴位減少夜尿

編按：攝護腺肥大好發於40歲以上男性，隨著年齡老化組織會逐漸增大並擠壓尿道，引發頻尿、夜尿及排尿困難等症狀，中醫認為這與脾腎兩虛、氣滯血瘀等體質失調有關。想要有效改善與保養，日常應補充足量水分且避免憋尿，並透過持續進行凱格爾運動來強化骨盆底肌；同時可每日按壓關元、三陰交及足三里等穴位，並多攝取含鋅、硒與茄紅素的清淡飲食，若症狀持續應及早尋求專業醫師診治。

攝護腺又稱前列腺（prostate），是男生特有的器官，位於骨盆腔底部，直腸前方，膀胱下方，包圍著尿道。大約是一個栗子大小約20克，隨著年紀愈長，攝護腺也會跟著長大，50歲大約是25克，之後每十年增長6克。

因為攝護腺長大，往內擠壓尿道，使得排尿出現一些困難症狀：有頻尿、夜尿、尿急、有排不乾淨感、排尿斷斷續續、尿流變細小或排尿困難等症狀，稱為攝護腺肥大症 (Benign Prostatic Hyperplasia，BPH)。40歲以上的男性有上述症狀，就要懷疑攝護腺肥大症。

攝護腺肥大盛行率

據國民健康局統計，50歲約有50％有攝護腺肥大的症狀，且隨著年齡增加而提高；80歲以上就有80％有攝護腺肥大的困擾，所以又稱為男性的「長壽症」，發生率與老化關係密切。

攝護腺肥大風險因素

• 遺傳基因：若父親有攝護腺肥大，兒子罹患機率也較高。
• 抽菸、喝酒。
• 肥胖、高血壓、高血糖、高血脂。
• 愛吃紅肉、甜食及油炸食物。
• 久坐、不運動。

中醫觀點看攝護腺肥大

《靈樞‧五癃津液別》：「五癃者，腎氣絕也。」，癃即小便不通；《金匱要略‧淋病篇》：「小便不利為淋。」，攝護腺肥大在中醫屬「癃閉」「淋證」兩者交叉範疇。簡單分三種證型：

• 濕熱下注型：小便短少，顏色深；身體沉重感；喜愛油膩、辛辣、甜食。
• 氣滯血瘀型：排尿困難、小便不順，甚至可能導致會陰部脹滿疼痛感；情緒壓力大。
• 脾腎兩虛型：頻尿、尿流細小無力、夜尿多；臉色蒼白，易有疲倦感。

如何保養和改善攝護腺肥大

1.多喝水勿憋尿

每天的水量是體重x30 cc，例如：60公斤，水量1800cc左右。白天多喝水，睡前3小時少喝水。若長期憋尿容易使膀胱過度膨脹肌肉失去彈性，導致膀胱無力，可能出現頻尿、解尿不順等問題。

2.骨盆底肌運動

骨盆肌肉無力可能導致膀胱無力，透過「凱格爾運動」，可以改善這種情況。

凱格爾運動可以用夾屁股的方式來練習，夾緊1~3秒後放鬆，30~50次/日。除了骨盆底肌運動外，還要加上一般運動，以中等強度運動為主，每週至少累計運動150分鐘。

3.穴道按摩

• 關元穴：位於肚臍下三寸的位置，大約四個指幅處，關元穴不但對攝護腺有幫助，也可以保養膀胱、對於腸胃不適，有預防與改善的效果。
• 三陰交穴：位於內踝尖往上三寸的位置，大約四個指幅處，脛骨內側緣。三陰交穴對攝護腺有幫助外，對於婦科疾病、泌尿生殖系統的問題，也能起到調理作用。但懷孕的婦女要避免強力按壓三陰交穴，因為易引起子宮收縮，可能會有流產的風險。
• 足三里穴：位於膝蓋髕骨下緣下3寸，往下四指幅處，再離脛骨外側1寸(姆指寬度)的位置。足三里穴可調理下腹部、促進全身循環與調節內分泌，對攝護腺有益外，還有助於改善泌尿和腸胃系統相關的不適感。

建議每次按壓大約3~5秒，每個穴位做10個循環，每日一次即可，按壓時需有微微的痠痠脹脹感覺，即可達到刺激穴位的功效。

4.飲食注意：

均衡飲食，飲食宜清淡，以下食物可以適量攝取。

• 含鋅食物：海鮮(牡蠣)、堅果(南瓜子)、豆類、菠菜、香蕉、酪梨。
• 含硒食物：海鮮(鮭魚)、蛋類、全穀類(燕麥)、大蒜、綠色花椰菜、蘑菇、豆腐。
• 含茄紅素食物：番茄、木瓜、紅甜椒。

如果有攝護腺的問題和症狀，建議尋求專業醫師診斷和治療。

本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：屏東馬光中醫診所 葉正強醫師

作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網